Flexion Leg Sit up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Flexion Leg Sit up

Flexion Leg Sit up temrînek dînamîk e ku di serî de bingehê xurt dike, hevsengiyê zêde dike, û nermbûnê çêtir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku bingehek bihêz ava bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û performansa fitnessê ya giştî piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Flexion Leg Sit up

• Çokên xwe bikşînin û wan ber bi sînga xwe ve bikişînin, lingên xwe li hev bihêlin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Navê xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn ji erdê rakin, hewl bidin ku sîngê xwe bi qasî ku pêkan nêzî çokên xwe bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar tînin da ku tevgerê kontrol bikin û xwe nespêrin leza xwe.

Têrakan binxwendinê Flexion Leg Sit up

• Navê xwe tevbigerin: Gava ku hûn rûdinin, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin, ne tenê stûyê xwe an laşê jorîn. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv ji stû an milên xwe vekişîne, ku dikare van deveran teng bike û xebata xwestinê nede zikê we.
• Tevgera Kontrolkirî: Bi tevgerek kontrolkirî, laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve hildin, piştre hêdî hêdî paşve dakêşin. Ji xeletiya lezkirina tevgerê an karanîna leza ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin. Mifteya vê temrînê vegirtin û dirêjkirina absên we yên kontrolkirî ye.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe hildigirin nefesê derdixin û dema ku hûn wî dadixin nefesê distînin. Teknîka nefesê ya rast ji bo zêdekirina bandora werzîşê û pêdivî ye

Flexion Leg Sit up FAQ

Karwan bindest dikin Flexion Leg Sit up?

Erê, destpêk dikarin temrîna Flexion Leg Sit up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an rêberê kesane yê xwedî ezmûn di nav pêvajoyê de hebe da ku teknîka rast piştrast bike. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Flexion Leg Sit up?

• Guhertoyek din Reverse Crunch e, ku li şûna ku hûn laşê jorîn hildin, hûn lingên xwe hildigirin û dadixin dema ku lingên xwe di pozîsyonek zirav de digirin.
• The Russian Twist guhertoyek e ku tevgerek zivirî li rûniştina lingê flexyonê zêde dike, û hem jî li ser lingan û hem jî ya bingehîn dixebitîne.
• V-Up guhertoyek pêşkeftî ye, ku her du laşê jorîn û jêrîn bi hevdemî têne rakirin, şeklek "V" ava dikin.
• Di paşiya paşîn de, Flutter Kick guhertoyek e ku ling bi hevûdu hildiweşin û bi tevgerek mîna qerqeşeyê têne xwarê dema ku laşê jorîn di rewşek hilkirî de diparêze.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Flexion Leg Sit up?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn Rûniştina Flexion Leg Sit-ê temam dike bi armanckirina masûlkeyên zirav, yên ku bi gelemperî di tevgera zivirîna werzîşê de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn a bingehîn zêde dike.
• Kûçikên Bisîklêtê: Van Rûniştina Lingê Flexion temam dikin ji ber ku ew di heman demê de tevgerek lingê ku bi qirikê re tê hev kirin, hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn dixebitînin, û hevrêziya di navbera wan de baştir dikin.