Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Crunch
Tevgera Crunch xebatek bihêzkirina bingehîn e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, beşdarî baştirkirina pozîsyon, hevseng, û fitnessa giştî dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin Crunches-ê têxin nav rûtîniya xwe da ku zikê xwe ava bikin û ton bikin, fonksiyona laş çêtir piştgirî bikin, û di pêşîgirtina êşa piştê an birîndarbûnê de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch
- Destên xwe li pişt serê xwe deynin an jî wan di ser sînga xwe re derbas bikin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bilind bikin, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin.
- Pê bawer bin ku pişta xwe li binê erdê bihêlin û çavên xwe ber bi jor ve mêze bikin da ku stûyê we teng nebe.
- Demekê di pozîsyona herî jor de bisekine, dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn dakeve pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Crunch
- Cîhanîna Destan: Destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe an li ser sînga xwe bixin. Ji kişandina stûyê xwe an bi karanîna destên xwe ji bo rakirina laşê jorîn dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê stûyê xwe. Divê hêz ji masûlkeyên zikê we bê, ne ji stû an destên we.
- Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên zikê xwe. Dema ku hûn diqelişe û dema ku hûn pişta xwe dadixin xwarê derxin. Pêdivî ye ku ev tevgerek hêdî, kontrolkirî be - leza xwe bikar neynin da ku laşê xwe ber bi jor û jêr bihejînin.
- Rêjeya Tevgerê: Ji bîr mekin ku qirçîn ne rûniştek tam e. Divê hûn tenê serê, stû û milên xwe ji erdê rakin. Diçin jî
Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Crunch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek qirikê bikin. Ew rêyek girîng e ku hûn dest bi xebata li ser hêza xweya bingehîn bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku werzîş bi rêkûpêk tête kirin da ku ji zirarê dûr nekevin û bandoriya herî zêde bikin. Li vir çend gav hene: 1. Li ser pişta xwe raze. 2. Piyên xwe li erdê biçînin,
Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch?
- The Bicycle Crunch tê de razabûn li ser pişta xwe û guheztina çoka xwe ber bi çokê berevajî ve, mîna tevgerek bisîkletê.
- Krîza Lingê Vertical ji we re hewce dike ku hûn li ser pişta xwe bi lingên xwe rasterast li hewayê razin, dûv re torsa xwe ber bi lingên xwe ve rakin.
- Krîza Armê Dirêj bi dirêjkirina destên xwe rasterast li pişt xwe dema ku qirşikek kevneşopî dikin, ku asta dijwariyê zêde dike, tê kirin.
- The Double Crunch hem laşê jorîn û yê jêrîn vedihewîne, ku hûn di heman demê de qirşikek kevneşopî û qutiyek berevajî pêk tînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch?
- Bicycle Kicks ji Crunches re temamkerek pir girîng e ji ber ku ew ne tenê zik ê rastê dixebitînin, lê di heman demê de çîp û lepikên hipê jî tevdigerin, xebatek zikê berfirehtir peyda dikin.
- Twist Russian Crunches-ê bi armanckirina masûlkeyên bêserûber, yên ku pir caran di qirçên bingehîn de têne paşguh kirin, temam dike, ji ber vê yekê hêzek bingehîn a hevsengtir û berfireh pêş dixe.
Amûreyên têkiliyê bo Crunch
- temrîn crunch bodyweight
- Workouts toning waist
- temrîn xurtkirina Abs
- Xebatên bejnê li malê
- temrîn Crunch ji bo qelew zikê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Crunches ji bo kêmkirina bejna
- Tehlîlên kemberê yên bê amûr
- Xebatên malê ji bo abs
- temrîn crunch slimming bejna