Ab Roller Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Ab Roller Crunch
Ab Roller Crunch temrînek bihêzkirina bingehîn a pir bi bandor e ku ne tenê zikê, lê di heman demê de pişta jêrîn û zirav jî dike armanc, ku beşdarî aramî û pozîsyona giştî dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, digel ku tundiya wê li ser bingeha hêz û bîhnfirehiya bikarhêner tê verast kirin. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku hêza bingehîn baştir bikin, hevsengî û aramiyê zêde bikin, û navgînek nerm û diyarkirî bistînin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ab Roller Crunch
- Hêdî-hêdî gêrika ab rasterast ber bi pêş ve bizivirînin, laşê xwe berbi rewşek rast dirêj bikin heya ku destên we bi tevahî werin dirêj kirin bêyî ku bi laşê xwe ve bi erdê ve bikevin.
- Vê pozîsyonê ji bo saniyeyekê bihêlin da ku kêşana zikê xwe herî zêde bikin.
- Naha, dest bi kişandina xwe berbi pozîsyona destpêkê bikin dema ku zikê xwe hişk bihêlin.
- Vê werzîşê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Ab Roller Crunch
- **Tevgera Kontrolkirî **: Ji xeletiya lezkirina werzîşê dûr bikevin. Krîza ab roller ne li ser lezê, lê kontrolê ye. Hêdî hêdî û bi rêkûpêk bizivirînin, dûv re bi baldarî vegerin rewşa destpêkê. Ev tevgera hêdî û kontrolkirî dê tevlêbûna masûlkeyên bingehîn ên we zêde bike.
- ** Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, tevgerên xwe kurt nekin. Piştrast bikin ku hûn laşê xwe bi tevahî dirêj dikin dema ku hûn derdixin, û dema ku hûn paşde vedigerin zikê xwe bi tevahî girêdidin. Lêbelê, ji zêde dirêjkirin an ziravkirina pişta xwe dûr bisekinin da ku pêşî li birîndaran bigirin.
- **Nefes**: Nefesgirtin gelek caran tê paşguh kirin lê ew
Ab Roller Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Ab Roller Crunch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Ab Roller Crunch bikin, lê divê ew baldar bin ku forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ew xebatek dijwar e ku hêz û aramiya bingehîn hewce dike. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, dibe ku ew hewce bike ku pêşî hêza xwe ya bingehîn bi temrînên hêsan ava bikin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor hebe ku çavdêriyê bike û piştrast bike ku temrîn rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Ab Roller Crunch?
- Rolên Oblique: Li şûna ku hûn rasterast bizivirin, ber bi her alî ve bizivirin da ku masûlkeyên oblique bikin hedef.
- Plank to Pike: Di pozîsyona plank de dest pê bikin bi geroka ab di bin lingên xwe de, dûv re wê ber bi destên xwe ve bizivirînin, lingên xwe hildin nav pozîsyonek pike.
- Single Arm Roll: Her carê tenê destek bikar bînin da ku ronka ab ji derve û paş ve bizivirin, îstîqrar û hêza xweya bingehîn dijwar bikin.
- Xalên rawestandî: Li şûna ku hûn li ser çokên xwe dest pê bikin, di pozîsyona rawestanê de dest pê bikin û heta ku hûn dikarin xwe bizivirînin, dûv re xwe bizivirînin ser rawestanê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Ab Roller Crunch?
- Crunches bi bîsîkletê xebatek din a bikêr e, ew qeçik û zikê jêrîn hedef digirin, deverên ku dibe ku di dema Crunches Ab Roller de bi tevahî tevnegerin, bi vî rengî xebatek zikê baş-dorpêkirî peyda dikin.
- Çiyagerên çiyê dikarin Crunches Ab Roller jî temam bikin ji ber ku ew ne tenê abs dixebitînin, lê di heman demê de tevgera kardio û laşê jêrîn jî tevdigerin, fitness û bîhnfirehiya giştî zêde dikin ku dikare performansê di Ab Roller Crunches de zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Ab Roller Crunch
- Ab Roller Workout
- Bodyweight Exercise for Waist
- Exercises Toning Waist
- Ab Roller Crunch Technique
- Crunch Roller zikê
- Bodyweight Waist Workout
- Exercise Home ji bo Waist
- Ab Roller Training
- Exercises Kêmkirina Bejna
- Ab Roller Crunch ji bo Destpêkeran