Curl-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Curl-up

Tevgera Curl-up xebatek bihêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê we dike armanc, fitnessa giştî zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku hewl didin hêz û aramiya bingehîn pêşve bibin maqûl e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike, tenduristiya piştê piştgirî bike, û performansê di cûrbecûr werzîş û çalakiyên laşî de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curl-up

• Destên xwe bidin pişt serê xwe, lê nekişînin stûyê xwe; li şûna wê, bila milên xwe nîşanî aliyan bidin.
• Hêdî hêdî serê xwe, mil û pişta xwe ya jorîn ji erdê rakin bi masûlkeyên zikê xwe, binê pişta xwe li erdê bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî xwe dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast û tevgerên kontrolkirî li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Curl-up

• **Tevgera Kontrolkirî**: Çewtiyeke din jî ew e ku temrîn bi lez pêk bînin. Digel ku wusa dixuye ku hûn bêtir diqewimin, bilezkirina tevgerê bi rastî dikare kêmtir bi bandor û xeternaktir be. Di şûna wê de, her curl-up bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• **Nefes**: Girîng e ku meriv rast bêhna xwe bide dema ku kul-upan pêk tîne. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn hildikişin derdixin. Girtina bêhna xwe an bêhna xwe ya nerêkûpêk dikare zêde bibe

Curl-up FAQ

Karwan bindest dikin Curl-up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Curl-up bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên zikê dike armanc. Li vir rêbernameyek bingehîn heye ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser pişta xwe li erdê razan. 2. Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin. 3. Destên xwe li ser sînga xwe xaç bikin. 4. Peymana absên xwe û nefesê. 5. Li ser derdana xwe, laşê xwe yê jorîn rakin, ser û stûyê xwe rehet bihêlin. 6. Nefes bikin û vegerin rewşa destpêkê. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin dubareyên xwe zêde bikin. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, çêtir e ku hûn bi doktorek an pisporek fitnessê re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Curl-up?

• Kulîlka Medicine Ball: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku topek derman di destê xwe de girêdidin da ku berxwedanê zêde bikin û dijwariya werzîşê zêde bikin.
• Kulîlka giran: Ev tê de kirina kulmek kevneşopî bi plakaya giran an dumbbell li ser singê xwe pêk tîne da ku dijwariyek zêde lê zêde bike.
• Kulîlkkirina Ballê Stability: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser topek îstîqrarê kulîlk bikin, ku ji ber rûbera bêîstiqrar zêdetir masûlkeyên bingehîn ên we tevdigere.
• The Twist Curl-up: Di vê guhertoyê de, hûn li jorê tevgerê, aliyên veguhêz, zivirînek lê zêde dikin da ku masûlkeyên zirav tevlihev bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Curl-up?

• The Russian Twist temrînek bikêr e ku Curl-up temam dike ji ber ku ew ne tenê rektusê zikê mîna Curl-up-ê dixebitîne, lê di heman demê de lingan jî tevdigere, ji ber vê yekê pêşveçûnek berfirehtir a masûlkeyên zikê pêşve dike.
• Rakirina lingan ji Curl-up re zêdebûnek girîng e ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc, ku pir caran di gelek rûtînên werzîşê de têne paşguh kirin, bi vî rengî hêzek hevseng û birêkûpêk a bingehîn peyda dike.