Curl-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Curl-up
Tevgera Curl-up xebatek bihêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê we dike armanc, fitnessa giştî zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku hewl didin hêz û aramiya bingehîn pêşve bibin maqûl e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike, tenduristiya piştê piştgirî bike, û performansê di cûrbecûr werzîş û çalakiyên laşî de zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curl-up
- Destên xwe bidin pişt serê xwe, lê nekişînin stûyê xwe; li şûna wê, bila milên xwe nîşanî aliyan bidin.
- Hêdî hêdî serê xwe, mil û pişta xwe ya jorîn ji erdê rakin bi masûlkeyên zikê xwe, binê pişta xwe li erdê bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî xwe dakêşin cîhê destpêkê.
- Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast û tevgerên kontrolkirî li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Curl-up
- **Tevgera Kontrolkirî**: Çewtiyeke din jî ew e ku temrîn bi lez pêk bînin. Digel ku wusa dixuye ku hûn bêtir diqewimin, bilezkirina tevgerê bi rastî dikare kêmtir bi bandor û xeternaktir be. Di şûna wê de, her curl-up bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- **Nefes**: Girîng e ku meriv rast bêhna xwe bide dema ku kul-upan pêk tîne. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn hildikişin derdixin. Girtina bêhna xwe an bêhna xwe ya nerêkûpêk dikare zêde bibe
Curl-up FAQ
Karwan bindest dikin Curl-up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Curl-up bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên zikê dike armanc. Li vir rêbernameyek bingehîn heye ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser pişta xwe li erdê razan. 2. Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin. 3. Destên xwe li ser sînga xwe xaç bikin. 4. Peymana absên xwe û nefesê. 5. Li ser derdana xwe, laşê xwe yê jorîn rakin, ser û stûyê xwe rehet bihêlin. 6. Nefes bikin û vegerin rewşa destpêkê. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin dubareyên xwe zêde bikin. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, çêtir e ku hûn bi doktorek an pisporek fitnessê re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Curl-up?
- Kulîlka Medicine Ball: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku topek derman di destê xwe de girêdidin da ku berxwedanê zêde bikin û dijwariya werzîşê zêde bikin.
- Kulîlka giran: Ev tê de kirina kulmek kevneşopî bi plakaya giran an dumbbell li ser singê xwe pêk tîne da ku dijwariyek zêde lê zêde bike.
- Kulîlkkirina Ballê Stability: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser topek îstîqrarê kulîlk bikin, ku ji ber rûbera bêîstiqrar zêdetir masûlkeyên bingehîn ên we tevdigere.
- The Twist Curl-up: Di vê guhertoyê de, hûn li jorê tevgerê, aliyên veguhêz, zivirînek lê zêde dikin da ku masûlkeyên zirav tevlihev bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Curl-up?
- The Russian Twist temrînek bikêr e ku Curl-up temam dike ji ber ku ew ne tenê rektusê zikê mîna Curl-up-ê dixebitîne, lê di heman demê de lingan jî tevdigere, ji ber vê yekê pêşveçûnek berfirehtir a masûlkeyên zikê pêşve dike.
- Rakirina lingan ji Curl-up re zêdebûnek girîng e ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc, ku pir caran di gelek rûtînên werzîşê de têne paşguh kirin, bi vî rengî hêzek hevseng û birêkûpêk a bingehîn peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Curl-up
- Werzişa kulmê ya laş
- Tevgerên kember-armanckirinê
- Rûtînên fitnessê yên curl-up
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Ji bo hêza zikê kulm-up
- Xebatên malê ji bo bejê
- Curl-ups xurtkirina bingehîn
- temrîn slimming bejna
- Xebatên bedenê yên bedenê
- Teknîkên werzîşê yên curl-up