Quarter Sit up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Quarter Sit up
Quarter Sit-up temrînek bihêzkirina bingehîn e ku di serî de masûlkeyên zikê armanc dike, aramiya giştî ya laş zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Kesên dixwazin ku Quarter Sit-ups têxin nav rejîma werzîşê ya xwe da ku hêza bingehîn zêde bikin, hevsengiyê baştir bikin, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Quarter Sit up
- Destên xwe li pişt serê xwe, milên xwe fireh, bêyî ku li stûyê xwe bikşînin, bixin.
- Masûlkeyên zikê xwe bi kişandina bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişîne.
- Serê xwe, stû û milên xwe hinekî ji erdê rakin, bi qasî çaryeka rê ber bi jor ve, di heman demê de ku pişta xwe ya jêrîn bi erdê ve bihêle.
- Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, kontrolê biparêzin û nehêlin serê we zû paşde biçe.
Têrakan binxwendinê Quarter Sit up
- Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya rûniştina çaryeka bandorker tevlêbûna bingeha we ye. Li şûna ku hûn masûlkeyên stû an pişta xwe bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin, balê bikişînin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe. Ev ne tenê bandoriya werzîşê zêde dike lê di heman demê de ji bo pêşîgirtina birîndaran jî dibe alîkar.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a bilezkirina tevgerê dûr bixin. Pêdivî ye ku her rûniştin bi rengek hêdî, kontrolkirî were kirin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bi qasî 2 heta 3 saniyeyan bigirin da ku laşê xwe rakin û 2-3 saniyeyên din jî bidin da ku wê paşde bixin xwarê. Ev teknîk karê ku masûlkeyên we dikin herî zêde dike û metirsiya birîndarbûnê kêm dike.
- Ji Tevrû Rûniştinan Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku li şûna rûniştinek tam pêk bînin
Quarter Sit up FAQ
Karwan bindest dikin Quarter Sit up?
Erê, destpêk dikarin temrîna Quarter Sit-Up bikin. Ew guhertoyek guhezbar a rûniştina tam e û kêmtir dijwar e, ji bo kesên ku nû dest pê dikin an ji bo yên ku pirsgirêkên pişta wan hene îdeal e. Lêbelê, wekî her werzîşêyek nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv pê ewle bibe ku forma rast tê bikar anîn da ku bandorkeriyê zêde bike û bêtir pêşî li zirarê bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Quarter Sit up?
- Twist Rûsî guhertoyek din e ku hûn di nîvê rê de rûdinin û dûv re tîrêjê xwe ji aliyek bi aliyek ve bizivirînin.
- V-Sit guhertoyek dijwar a Quarter Sit-ê ye ku hûn li ser dûvikê xwe balans dikin û lingên xwe û laşê jorîn radikin da ku şeklek "V" çêbikin.
- Plank to Sit up veguheztina ji pozîsyonek plankê berbi pozîsyonek rûniştî ve tê veguheztin, û tevaya navika we tevdigere.
- The Reverse Crunch guhertoyek e ku hûn li şûna ku laşê xweya jorîn hildin, masûlkeyên jêrîn ên zikê bikin armanc, lingên xwe ji erdê radikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Quarter Sit up?
- Kûçikên bîsîkletê jî Quarter Sit Ups temam dikin, ji ber ku ew qeçik û zikê jêrîn dikin armanc, deverên ku dibe ku tenê bi Çaryeka Rûniştinê re bi bandor neyên armanc kirin.
- Tevliheviyên rûsî tetbîqatek din a hêja ye ji Çaryeka Rûniştinê re ji ber ku ew tevahiya herêma zikê, tevî hêlên zikê, tevdigerin, û di zêdekirina livîna zivirî de, ku bi gelemperî di Çarek Rûniştinê de nayê armanc kirin, dibin alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Quarter Sit up
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Çalakiya rûniştinê ya çaryek
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Rûtîn Fitness ji bo bejna
- Quarter sit up teknîka
- Karê malê ji bo bejê
- Giraniya laş zêde dibe
- Quarter sit up rêberê fitness
- Xebatên kêmkirina bejê