Crunch Hold
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Crunch Hold
The Crunch Hold xebatek bihêzkirina bingehîn e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina hevseng, pozîsyon û hêza laşê giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyana kesane re têkildar be. Mirov dixwazin ku Crunch Holds-ê têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê da ku aramiya bingehîn zêde bikin, tenduristiya piştê piştgirî bikin, û potansiyel performansa werzîşê zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch Hold
- Destên xwe li pişt serê xwe bidin, bi tiliyên xwe sivik piştgirî bikin.
- Navê xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn ji erdê rakin, pişta xweya jêrîn di nav çîçekê de bihêlin, da ku bikevin pozîsyona qirkirinê.
- Vê pozîsyona qirkirinê bigirin, zikê xwe hişk bihêlin, bi qasî 5-10 saniyan an heya ku hûn dikarin forma baş biparêzin.
- Hêdî-hêdî laşê xweya jorîn dakêşin pozîsyona destpêkê û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Crunch Hold
- Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya girtina qutbûnek bi bandor ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe dikişînin û stû an milên xwe bikar neynin da ku xwe bikişîne jor. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv stûyê xwe bikişîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
- Bigirin û nefes bikin: Dema ku hûn di pozîsyona jorîn de ne, çend saniyan bihêlin. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema gêjbûn an sivikbûna serê xwe.
- Hêdî û domdar: Dema ku laşê xwe paşve davêjin erdê, hêdî û bi kontrol bikin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we li seranserê kar dikin
Crunch Hold FAQ
Karwan bindest dikin Crunch Hold?
Erê, destpêk dikarin temrîn Crunch Hold bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi demek kurt dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Forma rast jî girîng e ku ji zirarê dûr bixin û bandorkeriyê zêde bikin. Pêdivî ye ku destpêk li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch Hold?
- Bicycle Crunch Hold guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizên, destên xwe li pişt serê xwe dihêlin, û çokê xwe ber bi sînga xwe ve tînin û lingê din dirêj dikin, mîna ku hûn bi bîsîkletê pedal dikin.
- Girtina lingê Vertical bi ku hûn li ser pişta xwe razan dest pê dike û lingên xwe rasterast ber bi tavan ve radikin, dûv re milên xwe ji erdê radikin û di pozîsyonê de digirin.
- Long Arm Crunch Hold bi derewankirina li ser pişta xwe tê kirin, destên xwe rasterast li pişt serê xwe dirêj dikin, dûv re laşê xweya jorîn ji erdê rakin û pozîsyonê bigirin.
- Dubare Crunch Hold berhevokek ji qirçîna standard û ya berevajî ye, ku hûn li ser pişta xwe radizin, milên xwe û lingên xwe di heman demê de ji erdê radikin û xwe tînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch Hold?
- Twist Russian: Ev temrîn ji Crunch Hold re temamkerek girîng e ji ber ku ew ne tenê zikê rektusê xurt dike, lê di heman demê de lingên obliques jî tevdigere, bi vî rengî xebatek zikê berfirehtir peyda dike.
- Crunches Bicycle: Vana di temamkirina Crunch Hold de bikêr in ji ber ku ew hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn, hem jî li ser lingan dixebitînin, û xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî pêşve dixin.
Amûreyên têkiliyê bo Crunch Hold
- temrîn Crunch Hold
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Tevgerên kember-armanckirinê
- Crunch Hold ji bo kêmkirina bejnê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Crunch Hold rûtîn workout
- temrînên toning waist
- Giraniya laş crunch digire
- Xebatên ziravkirina bejê
- Crunch Hold exercise giraniya bedenê