Quarter Sit-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Quarter Sit-up
Quarter Sit-up temrînek bingehîn-hêzdar e ku masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo baştirkirina hevseng, aramî, û pozîsyona laşê giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ziraviya xweya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di tonkirina beşa navîn de dibe alîkar, lê di çalakiyên laşî yên din de jî performansa çêtir piştgirî dike û xetera êşa piştê kêm dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Quarter Sit-up
- Destên xwe li pişt serê xwe an li ser sînga xwe bixin.
- Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bilind bikin, tenê mil û pişta xwe ji erdê rakin. Ev beşa "çaryek" ya rûniştinê ye.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
- Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Quarter Sit-up
- Tevgerên Kontrolkirî: Xeletiya herî mezin a ku mirov bi gelemperî dikin ev e ku hêza xwe bikar tîne da ku xwe bikişîne. Ev dikare bibe sedema ziravbûna stûyê û bandora werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin.
- Rêjeya Tevgerê: Nerazîbûnek hevpar ev e ku hûn hewce ne ku hûn hemî rê rûnin da ku werzîşê bi bandor be. Lêbelê, ji bo çaryek rûniştin, hûn tenê hewce ne ku laşê xweya jorîn bi qasî çaryeka rê bilind bikin. Zêdekirina rûniştinê dikare zordariya nehewce bide pişta we.
- Teknîka nefesê: Çewtiyeke din di dema temrînê de nefesa xwe digre. Di şûna wê de, dema ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn hildikişin derdixin. nefesê rast
Quarter Sit-up FAQ
Karwan bindest dikin Quarter Sit-up?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Quarter Sit-up bikin. Ji bo destpêkirina avakirina hêza bingehîn rêyek girîng e. Lêbelê, girîng e ku forma rast bicîh bikin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Quarter Sit-up?
- Rûniştina Butterfly: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên lingên xwe bi hev re rûniştin pêk tînin û çokên xwe ji hev belav dikin, ku masûlkeyên cihêreng ên di koka we de hedef digire.
- Medicine Ball Sit-up: Ev tê de girtina topek derman di destên xwe de dema ku rûniştin pêk tîne, giranî û berxwedanek zêde li tevgerê zêde dike.
- V-Sit-up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn bi hevdemî laşê xwe yê jor û jêrîn ji erdê radikin, li serê tevgerê şeklek 'V' ava dikin.
- Rûniştina Twist-a Rûsî: Ev tê de rûniştinek pêk tîne, lê di serê tevgerê de, hûn tîrêjê xwe li aliyekî, dûv re jî li aliyê din dizivirînin, û her weha masûlkeyên sereke yên zikê armanc dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Quarter Sit-up?
- Twistên Rûsî: Van temrîn bi xurtkirina lingan, masûlkeyên kêlekê yên zik, ji bo herêma zikê xebatek berfirehtir peyda dikin û hevsengî û aramiya ku ji bo Rûniştinên Çaryek hewce dike zêde dikin, rûniştinên Çaryek temam dikin.
- Crunches Bicycle: Mîna Çaryek Sit-up, Bicycle Crunches temrînek dînamîkî ya zikê ye ku hem zikê jorîn û jêrîn, hem jî bi lingan re dixebitîne, tevgerek bêkêmasî û xebatek bingehîn a xweştir peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Quarter Sit-up
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Çalakiya rûniştinê ya çaryek
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Karê giraniya bedenê
- Çaryek rûtîn rûniştin
- Xebatên kêmkirina bejê
- Xebata bejnê ya bê amûr
- Rûniştina çaryek ji bo tonkirina kemberê
- Rûniştina çaryeka giraniya laş
- Werzişa giraniya bedenê ya li ser bejê