Janda rûnişt
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Janda rûnişt
Janda Sit Up temrînek bi bandor-hêzkirina bingehîn e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef di heman demê de tevlêbûna lebatên hipê kêm dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê ku lê digerin ku aramiya bingehîn, pozîsyon, û tevheviya fonksiyoneliya xwe baştir bikin îdeal e. Meriv dixwaze Janda Sit Ups têxe nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê di peykerkirina navberek bihêztir de dibe alîkar lê di heman demê de performansê di çalakiyên werzîşê yên din de jî zêde dike û xetera birînên piştê jî kêm dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Janda rûnişt
- Hevalekî xwe bidin lingên we an jî lingên we bixin bin tiştek hişk û giran. Gava ku hûn vê yekê dikin, divê hûn hewl bidin ku lingên xwe bikişîne jor, di nav çîp û gûtên xwe de tengasiyê biafirîne.
- Destên xwe li pişt serê xwe deynin, milên xwe fireh bihêlin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
- Bi pêkanîna rûniştinek kevneşopî dest bi werzîşê bikin, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku laşê xweya jorîn berbi çokên xwe rakin. Bînin bîra xwe ku stûyê xwe rehet bihêle û serê xwe nekişîne.
- Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, li seranserê tansiyona di ling û gûtên xwe de biparêzin. Ev yek dubarekirinê temam dike. Ji bo hejmara xwestina dubareyan dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Janda rûnişt
- ** Core xwe tevbigerin **: Mifteya Janda Sit Up serketî tevlêkirina masûlkeyên xweya bingehîn e. Ji bo vê yekê, bifikire ku bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişîne. Ev ji bo aktîvkirina zikê weya veguhêz, qata herî kûr a masûlkeyên bingehîn ên we, yên ku ji bo aramî û hêzê di Janda Sit Up de girîng in, çalak dike.
- **Xwez nedin stûyê xwe**: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku dema rûniştin stûyê xwe ber bi pêş ve dikişînin. Ev dikare bibe sedema zirav û zirarê. Di şûna wê de, stû û serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin mîna ku hûn sêvê di navbera çeng û sînga xwe de bigirin.
- **Bêhna xwe bi kar bîne**: Bre
Janda rûnişt FAQ
Karwan bindest dikin Janda rûnişt?
Erê, destpêk dikarin temrîniya Janda Sit-Up bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew rengek pêşkeftî ya rûniştina kevneşopî ye. Ew bi tevlêbûna masûlkeyên lemlate û glûtê ve girêdayî ye ku tevlêbûna lebatên hipê kêm bike. Ev dikare ji bo destpêkek dijwar be, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku berî ku biçin Janda Sit-Up bi temrînên bingehîn ên bihêzkirina bingehîn dest pê bikin. Her gav ji bîr mekin ku hûn form û teknîka rast biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin. Dibe ku di destpêkê de ji we re perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku rêberiya we bike sûdmend be.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Janda rûnişt?
- Topa îstîqrarê Janda ji rûniştina we hewce dike ku hûn werzîşê li ser topek îstîqrarê bikin, ku ji ber rûbera bêîstiqrar zêdetir masûlkeyên weya bingehîn tevdigere.
- Rûniştina meylê ya Janda li ser rûngehek zirav tê kirin, bi lêzêdekirina gravîteyê di nav tevliheviyê de dijwariyê zêde dike.
- Rûniştina Janda ya bi zirav tevgerek zivirî li jora rûniştinê vedihewîne, ji bilî zikê masûlkeyên zirav jî dike hedef.
- Rûniştina Janda ya bi bilindkirina lingan rûniştina Janda ya kevneşopî bi bilindkirina lingan re dike yek da ku bêtir masûlkeyên jêrîn ên zikê tevlihev bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Janda rûnişt?
- Krîza bisîklêtê ji Janda Sit-Up re temrînek temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser bingehê, nemaze li ser lingan, bi vî rengî xebatek zikê berfireh peyda dike û hêz û aramiya tevahiya navikê zêde dike.
- Tevgera çûk-kûçik Janda Sit-Up bi xurtkirina pişta jêrîn û gûtan, ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema tevgera rûniştinê de girîng in, bi vî rengî dibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û performansa giştî baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Janda rûnişt
- temrîn Janda Sit Up
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Janda Sit Up workout
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Xebatên bedenê yên bedenê
- Teknîkî Janda Sit Up
- Meriv çawa Janda Sit Ups dike
- Exercises ji bo bejna zirav
- Feydeyên Janda Sit Up
- Janda temrîn giraniya bedenê