Derewkirina Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Derewkirina Triceps Extension

Liing Triceps Extension werzîşek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên tricep dike armanc, ji bo baştirkirina girseya masûlkeyê û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî kapasîteyên fitnessê yên cihêreng tevbigere. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza milê xwe zêde bikin, pênasekirina masûlkan baştir bikin, û di tevgerên din ên laşê jorîn û çalakiyên rojane de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewkirina Triceps Extension

• Hêdî-hêdî milên xwe biqelînin da ku giranan kêm bikin, çengên xwe sabît bihêlin û tenê pêşîyên xwe bihejînin.
• Dumbbells heta ku ew nêzîkî guhên we ne, bi milên xwe bi qasî 90-pileyî dakêşin.
• Demekê li binê tevgerê rawestin, dûv re dumbbelan paşde bikşînin ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin dema ku her gav giranî û tevgerê kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Derewkirina Triceps Extension

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Gava ku hûn giranan dadixin, bi tevgerek hêdî û kontrolkirî bikin. Nehêlin ku giran zû dakevin, ji ber ku ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê dibe sedema birîndarbûnê jî. Divê milên we di tevahiya tevgerê de nêzî laşê we bimînin.
• ** Ji Çêrokên Zêde Dirêj Bikin **: Çewtiyek hevpar ev e ku dema ku vedigerin cîhê destpêkê, milan pir dûr dirêj dikin. Ev dikare girêkên milan teng bike. Di şûna wê de, gava ku destên we rast in û dumbbells rasterast li ser sînga we ne, bisekinin.
• ** Core xwe tevbigerin **: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, masûlkeyên xwe yên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev ê ne tenê

Derewkirina Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Derewkirina Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrînek Laing Triceps Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an hevalbendek werzişê ya bi ezmûn di destpêkê de çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku temrîn rast tê kirin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, divê werzîş tavilê were sekinandin da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewkirina Triceps Extension?

• Dumbbell Lying Triceps Extension di şûna barbell de dumbbells bikar tîne, ku rê dide tevgerek mezintir û balansa masûlkeyê çêtir dike.
• Berfirehkirina Cable Lying Triceps bi karanîna makîneyek kabloyê tête çêkirin, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û ji veqetandina masûlkeyên triceps re dibe alîkar.
• Skull Crusher Lying Triceps Extension guhertoyek populer e ku berbi ber bi eniyê ve tê xwarê, triceps bi tundî dixebitîne.
• Berfirehkirina Triceps Li pişt Serî tê de kêmkirina giraniya li pişt serî li şûna ku ber bi eniyê ve diçe, ji bo triceps goşeyek cûda ya berxwedanê peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewkirina Triceps Extension?

• Push-ups, nemaze pêlên almasê, ji Pêvekên Liing Triceps re temamkerek hêja ne ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên triceps lê berxwedana giraniya laş vedigirin, cûrbecûr li rûtîniya weya xebatê zêde dikin.
• Berfirehkirina Triceps Overhead ji Berfirehkirina Triceps-ê re xebatek temamkerek hêja ye ji ber ku ew triceps ji aliyek cihêreng hedef digirin, pêşkeftina masûlkeya berfireh misoger dikin.