Derew Abductor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derew Abductor Stretch
Liing Abductor Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de ranên hundurîn dike hedef, nermbûn û hêzê baştir dike, û di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku beden û tevgera xwe ya jêrîn zêde bikin xebatek îdeal e. Dibe ku kes bixwazin vê dirêjbûnê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansê di werzîşê an çalakiyên rojane de zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, an jî bi tenê ji bo domandina tenduristî û nermbûna laş bi tevahî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Abductor Stretch
- Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehî ji hev dûr bixin.
- Hêdî hêdî bila her du çokên xwe bikevin aliyekî, lingên xwe li erdê bihêlin, heya ku hûn di çîp û ranên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê ragirin, ji bîr nekin ku hûn bi kûrahî nefesê bistînin û di dirêjbûnê de rehet bibin.
- Bi nermî çokên xwe vegerin navendê û pêvajoyê li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Derew Abductor Stretch
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn lingê xwe yê jorîn hildigirin, wê hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî bikin. Ji hejandina lingê xwe ber bi jor ve bizivirin û ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê. Divê tevgera we xweş û kontrolkirî be, balê bikişîne ser masûlkeyên derveyî ran û hipê.
- Lihevhatina rast: Lingê xwe bi lingê xwe re bihêle, ne ber bi jor an berjêr ve nîşan bide. Ev piştrast dike ku dirêjbûn bi bandor masûlkeyên revandinê dike armanc. Çewtiyek hevpar zivirîna lingê an hipê ye, ku dikare girêka hipê teng bike û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
- Nefes kirin: Dema ku dirêjkirinê dikin bêhna xwe negirin. Nefes bi normal û
Derew Abductor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Derew Abductor Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Lying Abductor Stretch bikin. Ev temrîn ji bo zêdekirina nermbûnê, başkirina tevgera hipê, û xurtkirina masûlkeyên revandî yên hipê pir hêsan û bikêr e. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku nermbûn û hêza wan baştir dibe. Ger nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an fîzototerapî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Abductor Stretch?
- Stretch Abductor Standing: Ji bo vê guhertoyê, rast rawestin, lingek xwe li ber yekî din xaç bikin, û dûv re berê xwe bidin kêleka lingê xweya piştê heya ku hûn di çîp û ranên xwe yên derve de dirêjbûnê hîs bikin.
- Perperok Stretch: Ev guhertoyek populer e ku hûn li ser erdê rûnin, lingên lingên xwe li hev bînin, û çokên xwe ber bi erdê ve bikin da ku revandiyên xwe dirêj bikin.
- Pozê kevok: Ev pozîsyona yogayê tê de lingekî xwe li ber xwe bi goşeyekî rast xwar dike, lingê din li pişt xwe dirêj dike, û xwe ber bi pêş ve dikişîne da ku lingên revandî yên lingê xwe dirêj bike.
- Dirêjkirina Aliyê Lunge: Ev guherto tê de ye ku yek lingê xwe ber bi alîkî ve bihêle û wî çokê bike nav lingê, dema ku lingê din digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Abductor Stretch?
- Side Lying Leg Lift temrînek din e ku Lying Abductor Stretch temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên abductor lê di heman demê de di heman demê de gûtan û lingan jî dixebitîne, hêz û nermbûnek giştî ya hip û bingehîn zêde dike.
- Exercise Fire Hydrant di heman demê de ji Lîing Abductor Stretch re jî werzîşek temamkerek girîng e ji ber ku ew gluteus maximus û medius, û hem jî revandiyên hipê dike armanc, ji bo baştirkirina tevger û aramiya hipê dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Derew Abductor Stretch
- Werzişa hipê ya giraniya laş
- Rêbera derewîn Abductor Stretch
- Xebatên armanckirina hipê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Bi Lying Abductor Stretch çîpên xwe xurt bikin
- Zehmetiya hipê çêtir bikin
- Li malê temrîn hip
- Teknîkî Lying Abductor Stretch
- Bodyweight Abductor Stretch
- Ji bo masûlkeyên hipê temrînên dirêjkirinê