Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
Hip and Knee Flexion Squatting Stretch xebatek bibandor e ku nermbûn û hêza laşê weya jêrîn zêde dike, nemaze girêk û çokan hedef digire. Ew ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê û her kesê ku lê digerin ku tevgera laşê xweya jêrîn çêtir bikin an ji birînên laşê jêrîn rehabîlît bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hûn performansa weya werzîşê zêde bikin, pêşî li birîndariyan bigirin, û hevseng û pozîsyona laşê weya giştî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
- Hêdî hêdî çokên xwe bihejînin û laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn li ser kursiyek xeyalî rûnin, pişta xwe rast û sînga xwe rakiribin.
- Gava ku hûn laşê xwe dadixin, ji bo hevsengiyê destên xwe li ber xwe rakin û hewl bidin ku ranên xwe bi erdê re paralel bihêlin.
- Di vê pozîsyona squat de çend saniyeyan bihêlin, di nav çîp û çokên xwe de hîs bikin.
- Hêdî hêdî dîsa rabin ser pozîsyona rawestanê, destên xwe ber bi aliyên xwe daxin, û li gorî ku tê xwestin werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
- Germ kirin: Beriya ku hûn dirêjkirina squattingê bikin, pê ewle bin ku we bi têra xwe laşê xwe germ kiriye. Ev dikare kardio sivik an dirêjkirina dînamîk pêk bîne. Germbûn dibe alîkar ku herikîna xwînê berbi masûlkan zêde bibe, xetera birîndarbûnê kêm dike.
- Tevgerên Kontrolkirî: Girîng e ku meriv dirêjkirinê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ji lezkirina tevgerê dûr bisekinin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
- Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, lê tenê bi qasî ku ji we re rehet e biçin. Ser
Hip And Knee Flexion Squatting Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Hip And Knee Flexion Squatting Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîniya Hip and Knee Flexion Squatting Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi hêzek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Ev werzîş dikare were guheztin da ku astên cûda yên fitnessê bicîh bîne. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, dibe ku ew alîkar be ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Hip And Knee Flexion Squatting Stretch?
- Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, lingên we ji lingên we firehtir û bi tiliyên we yên ronîkirî têne danîn, ji bilî çîp û çokan, masûlkeyên hundurê ran jî dikin hedef.
- Squat Split Bulgarî: Ev pişkek yek-ling e ku lingek li pişt we li ser rûnçekî an gavê bilind dibe, dirêjbûn û hêza ku ji hip û çokê lingê pêş hewce dike zêde dike.
- Pistol Squat: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li ser yek lingê xwe squat dikin, lingê din rasterast li ber we dirêjkirî ye, ku di hip û çokê de hêz û nermbûnek mezintir hewce dike.
- Squat Overhead: Di vê squatê de, hûn barbellek an bendek berxwedanê li ser serê xwe digirin, ku dema ku çîp û çokan dirêj dike bedenek jorîn û bingehîn lê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Hip And Knee Flexion Squatting Stretch?
- Deadlifts Bi xurtkirina masûlkeyên hemstring û glute, ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema dirêjbûna şûştinê de pir girîng in, Pêvekêşana Hip And Knee Flexion Squatting Stretch temam dikin.
- Pirên glûtê di heman demê de dikarin Pêvekirina Hip And Knee Flexion Squatting Stretch jî temam bikin, ji ber ku ew di serî de glutes û lingan dikin hedef, di van deveran de arîkariya pêşkeftina hêz û nermbûnê dikin, ku dikare bandorkeriya dirêjkirina squatting baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Hip And Knee Flexion Squatting Stretch
- Bodyweight Squatting Stretch
- Hip Flexion Exercise
- Knee Flexion Workout
- Squatting Stretch ji bo Hips
- Bodyweight Exercise for Hips
- Knee and Hip Flexion Stretch
- Bodyweight Squat bo Hip Flexion
- Squatting Stretch Exercise
- Flexion Squatting Stretch
- Werhasilîka Bedenê ya Hip û Çokê