Derew Li Dijî Dîwar Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew Li Dijî Dîwar Stretch

Derew li hember The Wall Stretch werzîşek hêsan û lê bandorker e ku nermbûnê pêşve dike, gerîdeyê çêtir dike, û di sivikkirina êşa piştê de dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an xwedan şêwazên jiyanê ne, bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pozîsyona laşê xweya giştî zêde bikin, tansiyona masûlkeyê kêm bikin, û rehetbûnê pêşve bibin, û ew hem ji bo tenduristiya laşî û hem jî ji bo rêveberiya stresê vebijarkek hêja çêbike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Li Dijî Dîwar Stretch

• Dest bi danîna betaniyek pêçandî an jî doşekek yogayê li hember dîwarekî bikin.
• Li kêleka mat an betaniyê rûnin, bi aliyê xwe yê rastê ve li ber dîwêr rûnin.
• Gava ku hûn xwe derdixin, bi nermî lingên xwe ber bi dîwêr ve bihejînin û pişta xwe û serê xwe deynin ser mat.
• Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, lingên xwe nisbeten hişk bihêlin, û lingên xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin.
• 5-15 hûrdeman di vê pozîsyonê de bimînin, bi nermî bêhna xwe bidin, û dûv re gava ku hûn amade ne ku ji pozê derkevin, bi baldarî li aliyekî bizivirin.

Têrakan binxwendinê Derew Li Dijî Dîwar Stretch

• Rehetbûna Tevahiya Bedenê: Piştrast bikin ku tevahiya laşê we di vê dirêjkirinê de rehet be. Tengkirina laşê we, nemaze stû, mil, an pişta we ya jêrîn, dikare bibe sedema nerehetî û tengahiyê, têkbirina armanca dirêjkirinê. Ger hewce be di bin pişta xwe de balîfek an paldank bikar bînin.
• Zêdebûna Hêdî hêdî: Di cih de bi zorê laşê xwe nedin nav dirêjbûnek tund. Ger hûn di çîpên xwe de pir dirêj hîs bikin bi lingên xwe hinekî dûrî dîwêr dest pê bikin. Her ku hûn rehettir dibin, hûn dikarin lingên xwe ji bo dirêjbûnek kûrtir nêzî dîwar bikin.
• Bêhna domdar: Nimûneyek nefesê ya domdar biparêzin. Bêhna xwe girtin an nefesa ne asayî

Derew Li Dijî Dîwar Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derew Li Dijî Dîwar Stretch?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Liing Leaning Against The Wall Stretch bikin. Ew dirêjbûnek nerm e ku pir caran ji bo kesên nû yên ku werzîşê dikin tê pêşniyar kirin ji ber ku ew ji baştirkirina nermbûnê re dibe alîkar, nemaze di ling û piştê de. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn di dema kirina vê werzîşê de êşek hîs bikin, ramanek baş e ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Li Dijî Dîwar Stretch?

• Dirêjkirina Dîwarê Rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwêr rûdinin û lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj dikin û berê xwe didin dîwarê ku hûn dest bavêjin dîwêr, pişt û lingên xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina Dîwarê Li Aliyê: Ev tê de ye ku li kêleka xwe li hember dîwêr bi lingên xwe ve girêbide û rasterast dirêjkirî, dûre destê xwe yê jorîn di ser serê xwe re bigihîne ber dîwêr da ku aliyê laşê xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina Dîwarê Perperokê: Li ser pişta xwe raza, lingên xwe bi hev re li hember dîwêr bi çokên xwe ve girêbidin û ber bi aliyan ve bihêlin da ku şeklê bilbilê biafirînin, ku dikare bibe alîkar ku ran û lingên we dirêj bikin.
• Dirêjiya Dîwarê Straddle Stretch: Ev cûrbecûr razankirina li ser pişta xwe digel ku lingên xwe bi şeklek V li hember dîwar berfire dirêjkirî ye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Li Dijî Dîwar Stretch?

• "Poza Zarokan" temrînek din a bikêr e, ku Derewkirina Li Dijî Dirêjbûna Dîwarê temam dike bi pêşkêşkirina dirêjbûnek nerm ber bi jêr û lingan de, deverên ku dibe ku ji domandina pozîsyona dirêjkirina dîwar teng bin.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" pozek yogayê vesazker e ku derewan li hember Diwar Stretch temam dike ji ber ku ew di heman demê de dîwarek ji bo piştgirî bikar tîne, û dibe alîkar ku masûlkeyên di laşê jêrîn de rehet bibe, herikîna xwînê pêşve bibe û arîkariya başbûnê bike. .