Destê plank hildide

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Latissimus Dorsi

Bi Pêşansa bi Destê plank hildide

Hilkişîna destên plank xebatek dînamîkî ye ku di heman demê de balansek û pozîsyonê baştir dike û navikê, mil û piştê xurt dike û aram dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku hilkişîna milê plank di rûtîniya xwe ya xebatê de bicîh bikin da ku hêza laşê xwe ya giştî zêde bikin, kontrolkirina laş baştir bikin, û aramiya xwe dijwar bikin, ku dikare di cûrbecûr werzîş û çalakiyên rojane de beşdarî performansa çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê plank hildide

• Piştrast bikin ku enîşkên we rasterast di bin milên we de ne û laşê we hişk û rast e, di navîn de nehêle.
• Hêdî-hêdî milekî xwe ji erdê rakin û rasterast li ber xwe dirêj bikin, hevsengiya xwe biparêzin û laşê xwe bi qasî ku mimkun be hênik bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî milê xwe paşde daxin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi milê din re dubare bikin, û di dirêjahiya temrînê de destan bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Destê plank hildide

• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Bi nihêrîna pir dûr an berjêr, stûyê xwe teng nekin. Divê awira we ber bi erdê ve be, stûyê we jî li gorî stûyê we be.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Dema ku destê xwe hildidin, pê ewle bin ku tevger kontrolkirî û domdar e. Ji lezkirina werzîşê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
• Giraniya xwe balans bikin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde biguhezîne ser milê ku hilnede. Ev dikare bibe sedema bêhevsengî û tengahiyê. Biceribînin ku giraniya xwe bi heman rengî li laşê xwe belav bikin, tewra gava ku yek destek were rakirin.
• Hêdî hêdî dest pê bikin: Heke hûn nû di hilgirtina milên plank de ne

Destê plank hildide FAQ

Karwan bindest dikin Destê plank hildide?

Erê, destpêk dikarin temrînek hilkirina milê Plank bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, ji ber ku ew hêzek bingehîn û hevsengiyek baş hewce dike. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin bi kirina wê li ser çokên xwe li şûna tiliyên xwe, an jî ew dikarin bi plankek birêkûpêk dest pê bikin û gava ku hêza wan baştir dibe gav bi gav hilkirina milan zêde bikin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin berî ku hûn dest bi werzîşê ya nû bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê plank hildide?

• Hilkişîna Destê Plank bi Hilkirina Lingê: Di vê guhertoyê de, hûn yek milê xwe ji erdê radikin dema ku di heman demê de lingê berevajî hildigirin, hem laşê xweya jorîn û jêrîn tevdigerin.
• Hilkişîna Destê Plank bi Dumbbells: Ev cûrbecûr giranan vedihewîne. Dema ku hûn di pozîsyona plankê de ne, milekî xwe ji erdê rakin û dumbbell hildin, dûv re li şûna xwe bikin.
• Hilkişandina Armê Spiderman Plank: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn destê xwe hildidin, hûn çokê xwe jî di heman alî de digihînin milê xwe, dişibin Spiderman ku ji dîwarekî hildikişin.
• Hilkişîna Destê Plank bi Twist: Ev tê de ye ku destek ji erdê rakin û laşê xweya jorîn bi heman alî ve bizivirînin, dûv re di navbera her du aliyan de veguherînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê plank hildide?

• Plankên Alî: Bi armanckirina paldankan, paleyên kêlekê hilkişînên milê plankê temam dikin û bi peydakirina hêzek hevseng di navikê de, ya ku ji bo domandina forma rast û pêşîlêgirtina zirarê di dema hilkirina milên plank de pir girîng e.
• Çiyagerên Çiya: Ev temrînên dil û damarî ne tenê rêjeya dil zêde dike, lê di heman demê de bingehê jî xurt dike, mîna hilkirina milên plank, û hevseng û aramiyê çêtir pêşdixe, û ew dike temamkerek bêkêmasî ji girtina statîk a hilgirtina milê plankê re.