Derewa Neck Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Splenius
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Bi Pêşansa bi Derewa Neck Extension

Dirêjkirina stûyê derewîn xebatek armanckirî ye ku di serî de bi mebesta xurtkirin û tonekirina masûlkeyên stû û pişta jorîn e. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku xwedî karên rûniştî ne û ji tansiyona stû û milan dikişînin an jî ji bo werzîşvanên ku hewceyê masûlkeyên stûyê xurt in bikêr e. Bi kirina vê temrînê bi rêkûpêk, meriv dikare nermbûna stûyê xwe, pozîsyona xwe baştir bike, û bi potansiyel êşa stûyê xwe sivik bike, û ew ji her rûtînek werzîşê re zêdekek hêja bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewa Neck Extension

• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin da ku barbêlê ber bi eniya xwe daxin xwarê, destên xwe yên jorîn rawestînin û pê ewle bin ku tenê pêşên we bilivînin.
• Dema ku barbell hema li jora eniya we be, demekî raweste, pê ewle be ku dest nede an li eniya we neke.
• Dûv re, tricepsa xwe bikar bînin da ku barbêlê vegerînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe bigirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, li seranserê werzîşê tevgerek hêdî û kontrolkirî bidomînin.

Têrakan binxwendinê Derewa Neck Extension

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Mifteya vê xebatê tevgerên hêdî, kontrolkirî ne. Ev ne tenê pêşî li zirarê digire lê di heman demê de piştrast dike ku masûlk bi bandor têne xebitandin. Serê xwe heta ku bi rehetî gengaz dibe dakêşin, û dûv re bi karanîna masûlkeyên stûyê xwe dîsa hildin jor.
• Bikaranîna Destan: Di dema werzîşê de destên xwe ji bo piştgirîkirina stû an serê xwe bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û giraniya nehewce bide stûyê we. Destên we dikarin ji bo hevsengiya li ser rûkê werin bikar anîn, lê ne ji bo piştgiriyê.
• Bi No Weights re dest pê bikin: Heke hûn di vê xebatê de nû ne, bêyî giraniyên zêde dest pê bikin. Gava ku hûn bi tevgerê rehet in û hene

Derewa Neck Extension FAQ

Karwan bindest dikin Derewa Neck Extension?

Erê, destpêk dikarin temrînek dirêjkirina stûyê derewan bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewa Neck Extension?

• Berfirehkirina stûyê rawestayî: Ev guherto li ser lingan tê kirin, ku li gorî razanê dikare komên masûlkeyên cihêreng tevbigere.
• Berfirehkirina stûyê giran: Ev bi karanîna giraniyek an bendek berxwedanê vedihewîne da ku giraniya werzîşê zêde bike.
• Berfirehkirina stûyê Yoga: Ev guherto prensîbên yogayê vedihewîne, balê dikişîne ser tevgerên hêdî, kontrolkirî û nefesa kûr.
• Berfirehkirina stûyê stûyê îstîqrarê: Ev cûrbecûr rûvî li ser topek aramiyê radiweste, ku hêmanek hevsengiyê zêde dike û masûlkeyên bingehîn tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewa Neck Extension?

• Tevgera Seated Row bi xurtkirina masûlkeyên li pişt û milan, dirêjkirina stûyê derewîn temam dike, ku ev yek dibe alîkar ku pozîsyon û lihevhatina rast were domandin, ji bo pêkanîna bi bandor dirêjkirina stûyê girîng.
• Tevgera Shoulder Press bi xebitandina deltoids û masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, ku ji bo piştgirîkirina stûyê di dema tevgera dirêjkirinê de û pêşîlêgirtina birîndarbûnê girîng in, dirêjkirina stûyê derewîn temam dike.