Weighted Seated Neck Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Splenius
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Weighted Seated Neck Extension

Weighted Seated Neck Extension xebatek hêza armanckirî ye ku balê dikişîne ser xurtkirina masûlkeyên stû û pişta jorîn. Ew îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze werzîşvan û lîstikvanên futbolê, yên ku ji bo werzîşa xwe masûlkeyên stûyê xurt hewce dikin, û ji bo her kesê din ku hewl dide ku hêz û stûyê xwe baştir bike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li êşa stûyê bigire, performansa we di werzîşê de zêde bike, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Seated Neck Extension

• Bi baldarî plakaya giran rakin û li pişt serê xwe bixin, ji bo piştgirîyê bi herdu destên xwe bigirin.
• Hêdî hêdî serê xwe ber bi paş ve dakêşin, piştrast bikin ku hûn ji stûyê xwe diçin û ne ji pişta xwe.
• Dema ku serê we bi tevahî dirêj bibe, demekî raweste berî ku hêdî hêdî serê xwe vegerîne cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrolkirî û rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Weighted Seated Neck Extension

• Giraniya Minasib bikar bînin: Xeletiyek hevpar a ku mirov dike, karanîna pir giran e. Ev dikare bibe sedema ziravkirina masûlkeyên stûyê û dibe ku bibe sedema birînek giran. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an tevgerên ji nişka ve xwe dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• Forma Birêkûpêk: Ser û stûyê xwe li seranserê werzîşê di rewşek bêalî de bihêlin. Serê xwe pir bi paş an pêş ve neçin, ji ber ku ev yek dikare stresek nebaş bixe stûyê.
• Bêhnvedan û Vegerandin: Mîna her komek masûlkeyên din, masûlkeyên stûyê we jî ji bo bêhnvedan û başbûnê hewceyê demê ne. Ji kirina vê temrînê her dem dûr bisekinin

Weighted Seated Neck Extension FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Seated Neck Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Seated Neck Extension bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek pir sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Forma rast di vê werzîşê de pir girîng e da ku pêşî li zordarî an zirarê bide masûlkeyên stûyê. Tête pêşniyar kirin ku di dema vê temrînê de perwerdekarek an ferdek bi tecrûbe çavdêrî an rêberiyek destpêker bike. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Seated Neck Extension?

• Berxwedana Stûyê Plateya Rûyê Down Rawe: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûnçikek ku li ser pişta serê xwe plakaya giran e, rû bi rû radizin, û serê xwe radikin da ku stûyê dirêj bikin.
• Flexion Stûyê rûniştî bi Dumbbell: Ev cûrbecûr rûniştina li ser rûnçikek bi dumbbell li ser eniyê tê danîn û stûyê xwe li hember giraniyê ber bi pêş ve dikişîne.
• Berfirehkirina stûyê rûniştî bi banda berxwedanê re: Ev tê de rûniştina li ser rûnikek bi bendek berxwedanê ku li pişt serê we tê xêzkirin û stûyê xwe li hember berxwedanê dirêj dike.
• Berfirehkirina stûyê bi gogê îstîqrarê: Ev guherto tê de ye ku hûn bi eniya xwe li ser topek aramiyê rû bi rû bin û serê xwe hildin da ku stûyê dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Seated Neck Extension?

• Rêza Rûniştkî: Ev temrîn li ser masûlkeyên pişt û milê jorîn, yên ku nerasterast piştgirîya masûlkeyên stûyê dikin, dixebite, bi vî rengî bandora giştî ya Weighted Seated Neck Extension bi afirandina hêzek hevseng di laşê jorîn de çêtir dike.
• Dikişandina rû: Ev temrîn deltoidên paşîn û pişta jorîn, ku ji bo domandina pozîsyonek baş girîng in, dike hedef. Bi xurtkirina van masûlkan, ew bi kêmkirina metirsiya çenga stûyê û baştirkirina dirêjkirina stûyê, Berfirehkirina stûyê rûniştî ya giran temam dike.