Derewan Neck Flexion

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Sternocleidomastoid
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Splenius

Bi Pêşansa bi Derewan Neck Flexion

Liing Neck Flexion werzîşek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên stûyê xurt dike, beşdarî pozîsyona çêtir dibe û xetera êş û birînên stûyê kêm dike. Ew bi taybetî ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyek an komputerê, werzîşvan, an her kesê ku digerin ku hêz û nermbûna stûyê xwe baştir bikin bikêr e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtînek fitnessê ya birêkûpêk de dikare bibe alîkar ku tevgera stûyê baştir bike, performansa laşî zêde bike, û lihevhatina laş çêtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Neck Flexion

• Destên xwe bi nermî li her du aliyên serê xwe bidin ji bo piştgiriyê, lê piştrast bikin ku hûn wan ji bo arîkariya tevgerê bikar neynin.
• Stûyê xwe bi stûyê xwe re li hev bikin, serê xwe hêdî hêdî ber bi paş daxin heta ku rehet be.
• Dûv re, masûlkeyên li pêş stûyê xwe bikar bînin, hêdî hêdî serê xwe hildin da ku çena xwe ber bi sînga xwe ve bibin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derewan Neck Flexion

• Tevgerên Kontrolkirî: Dûr ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Bi daxistina serê xwe bi qasî ku gengaz dibe dest pê bikin, dûv re bi karanîna masûlkeyên stûyê xwe bilind bikin heya ku çengê we bi sînga we bigire. Tevgerên bi lez an jî jerkî dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Çêkirina Destê Rast: Divê destên we li ser zikê we an li kêleka laşê we werin danîn, ne li pişt serê we. Danîna destan li ser pişta serê we dikare bibe sedema zext û zordariya nehewce li stûyê we.
• Ji Zêdebûna Karê Xwe Dûr Bikin: Vê werzîşê zêde nekin ji ber ku stû deverek hesas e û dikare bi hêsanî were teng kirin. Bi çend dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî li gorî xwe zêde bikin

Derewan Neck Flexion FAQ

Karwan bindest dikin Derewan Neck Flexion?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Lying Neck Flexion bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giranan dest pê bike da ku hûn masûlkeyên stûyê teng nekin. Pêdivî ye ku temrîn bi rengek rast û hêdî were kirin da ku ewlehiyê bicîh bîne. Dema ku dest bi temrînek nû dikin, her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn amade be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Neck Flexion?

• Weighted Lying Neck Flexion: Ev guheztinek lêzêdekirina giraniyek piçûk an bendek berxwedanê vedihewîne da ku dijwariyê zêde bike û masûlkeyên stûyê zexmtir bike.
• Incline Bench Neck Flexion: Di vê guhertoyê de, hûn werzîşê li ser stûyê zirav dikin, ku dikare rêza tevgerê zêde bike û masûlkeyên stûyê cihêreng bike armanc.
• Flexion Stûyê derewîn bi Topek Fitnessê re: Ev guheztinek bi karanîna topek fitnessê vedihewîne da ku pişta mil û pişta we bigire, ji bo masûlkeyên stûyê goşeyek cûda û dijwar peyda dike.
• Flexion Stûyê derewîn bi destmalekê: Bi karanîna destmalek ku ji bo berxwedanê li dora eniya xwe hatî pêçandî, ev guherto bêyî hewcedariya alavên taybetî li her deverê dikare were kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Neck Flexion?

• Werzîşa Rêzên Rûniştkî Liing Neck Flexion temam dike ji ber ku ew masûlkeyên li pişt û milan dike hedef, pozîsyona giştî baştir dike û tansiyona li ser stûyê kêm dike.
• Tevgera Chin Tuck Bi xurtkirina masûlkeyên ku serî vedigerîne li ser milan, pozîsyona stûyê rast û kêmkirina tansiyona stûyê bi hêzkirina lemlateyên ku serê xwe vedigerîne li ser milan temam dike.