Weighted Liing Side Lifting Head

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Sternocleidomastoid
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Weighted Liing Side Lifting Head

Tevgera Serê Hilkirina Aliyê Weighted Liing Side xebatek armanckirî ye ku di serî de bi mebesta xurtkirin û tozkirina masûlkeyên stû, mil û laşê jorîn e. Ew îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşên pêwendiyê de mîna peşleş û boksê ne, ku masûlkeyên stûyê bihêz girîng in, û her weha kesên ku ji birînên stû an milê xwe xelas dibin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hêza masûlkeyê zêde bikin, nermbûna stûyê çêtir bikin, û potansiyel xetera birîndarbûnê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Liing Side Lifting Head

• Giraniyek piçûk di destê xwe yê jorîn de bigirin û li kêleka serê xwe, hema li jora guhê xwe bidin.
• Hêdî hêdî serê xwe ji erdê rakin, masûlkeyên li kêleka stûyê xwe û giraniyê bikar bînin da ku berxwedanê peyda bikin.
• Çend saniyeyan serê xwe jor hildin, paşê hêdî hêdî daxin rewşa destpêkê.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî aliyê din bibin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Liing Side Lifting Head

• Giranên Minasib bikar bînin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku giraniyên pir giran bikar tînin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Bînin bîra xwe, armanc ew e ku hûn hêza stûyê xwe zêde bikin, ne ku bi qasî ku gengaz giraniya xwe hilînin.
• Hêdî û domdar: Tevgerê hêdî û bi kontrol bikin. Ji tevgerên jehr an zû yên ku dibe sedema zirarê dûr bisekinin. Tevgerên we divê sivik bin, serê xwe berbi banî rakin û dûv re jî daxin jêr.
• Forma xwerû biparêzin: Laşê xwe rast bihêlin û ji zivirîn an xistina stûyê xwe dûr bixin. Divê laşê we rawestayî bimîne, tenê ser û stûyê we be

Weighted Liing Side Lifting Head FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Liing Side Lifting Head?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Serê Hilgirtina Aliyê Weighted Lying Side pêk bînin, lê divê ew bi giraniyên sivik an jî bê giranî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên stûyê hatiye çêkirin. Lêbelê, girîng e ku destpêk berî ku giraniyek zêde bikin form û teknîka rast fêr bibin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi rahênerek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Liing Side Lifting Head?

• Xebata Liing Face Down Plate Neck Resistance guhertoyek din e ku hûn rû bi rû li ser rûnçeyek bi plakaya giran a li ser pişta serê xwe radizin û serê xwe radikin.
• Dumbbell Neck Flexion guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe li ser çîpekê radizin û dumbbell li ser eniya xwe radiwestin û serê xwe radikin.
• Berfirehkirina Stûyê Bandora Berxwedanê alternatîfek din e ku hûn bandek berxwedanê ya ku bi tiştek sekinî ve girêdayî ye bikar tînin û stûyê xwe li hember berxwedanê dirêj dikin.
• Pira Yoga Ball Neck guhertoyek e ku hûn bi milên xwe li ser topek yogayê û plakaya giraniyê li ser sînga xwe radizên, dûv re serê xwe û laşê jorîn hildin da ku pirek çêbikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Liing Side Lifting Head?

• Tevgerên Berxwedana Stûyê Rûniştkî Serê Rakirina Aliyê Dewrê yê Bi giranî jî temam dikin ji ber ku ew tevgerên mîna hev lê ji aliyek cihêreng vedigirin, ku arîkariya tevlêbûna hemî masûlkeyên stûyê dike û hêz û nermbûna stûyê bi giştî baştir dike.
• Serê Rakirina Aliyê Weighted Liing Side Lifting Head dikare bibe pêvekek girîng ji ber ku ew masûlkeyên trapeziusê, yên ku stûyê piştgirî dikin dikin hedef. Karkirina li ser van masûlkan dikare feydeyên werzîşê stûyê zêde bike û pozîsyonê baştir bike.