Derew Side Lifting Head

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Sternocleidomastoid
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Derew Side Lifting Head

Lîstika Serê Rakirina Aliyê derewîn xebatek hêsan û lê bandorker e ku bi giranî stû, mil û masûlkeyên jorîn ên piştê dike hedef, hêz û nermbûnê pêş dixe. Ew ji bo kesên ku nerehetiya stû an milê wan, an ji bo kesên ku demjimêrên dirêj di pozîsyonên rûniştî de derbas dikin, wek xebatkarên nivîsgehê, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tansiyonê kêm bike, pozîsyonê baştir bike, û tevgera tevayî ya laşê jorîn zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Side Lifting Head

• Destê xwe yê jêrîn ji bo hevsengiyê li ber xwe an jî ji bo rehetiyê di bin serê xwe de bixin û milê xwe yê jorîn li kêleka laşê xwe bihêlin.
• Hêdî hêdî serê xwe û laşê jorîn ji erdê rakin, masûlkeyên stû û milên xwe bikar bînin. Piştrast bin ku serê xwe bi stûyê xwe re li hev bihêlin û stûyê xwe teng nekin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin da ku masûlkan tevbigerin.
• Hêdî hêdî serê xwe û laşê xwe yê jorîn paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Derew Side Lifting Head

• Lihevhatina stûyê: Yek xeletiyek gelemperî bilindkirina serê pir bilind an zivirîna stûyê ye, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Awira we divê rast li pêş be, ne jor an jêr, û serê we tenê çend santîman ji erdê rake.
• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku hûn serê xwe bi rengek hêdî, bi rêkûpêk hilînin û dakêşin. Ji tevgerên jerkî an bilez dûr bisekinin, ku dibe sedema birîndarbûnê.
• Bingeha xwe tevbigerin: Dema ku bala vê werzîşê li stûyê ye, ji bîr mekin ku hûn masûlkeyên bingehîn ji bo aramiyê tevbigerin. Ev ê di heman demê de ji bo parastina stûyê xwe jî bibe alîkar.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Tevgerê zêde nekin. Bi rêkûpêk navberan bigirin da ku masûlkeyên stûyê xwe rihet bikin. Karê zêde dikare bibe sedema tengahiya masûlkan

Derew Side Lifting Head FAQ

Karwan bindest dikin Derew Side Lifting Head?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Serê Hilkişandina Li ser Aliyê derewîn bikin. Ev temrîn nisbeten sade ye û ti alavên taybetî hewce nake. Ji bo xurtkirina masûlkeyên stû û milan rêyek girîng e. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku hûn form û teknîka rast biparêzin da ku bicîh bikin ku werzîş bi bandor û ewledar e. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Side Lifting Head?

• Serê Rakirina Aliyê Weighted Liing Side Lifting Head giraniyek piçûk li kêleka serî zêde dike, berxwedanê peyda dike da ku giraniya xebatê zêde bike.
• Serê Rakirina Aliyê Derew bi Berfirehkirina Destê tevgerek milê xwe vedihewîne, ku milê berevajî tê dirêj kirin û bi serê xwe re hevdem tê hildan da ku laşê jorîn bêtir tevbigere.
• Serê Rakirina Aliyê Derew bi Hilkirina Lingê temrînek orîjînal bi hilkirina lingê hevdem re dike yek, hem stû û hem jî masûlkeyên laşê jêrîn tevdigere.
• Serê Rakirina Aliyê Derew bi Banda Berxwedanê re bandek berxwedanê ya ku li serê xwe pêça ye vedihewîne, tansiyona domdar peyda dike û temrîn dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Side Lifting Head?

• "Shoulder Shrugs" pêvekek bikêr e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên stûyê lê di heman demê de trapezius û deltoids jî dikin hedef, hêz û pozîsyona laşê giştî ya jorîn zêde dikin, û di piştgirîya ku ji bo temrînkirina Serê Hilkirina Aliyê derewîn hewce dike de dibe alîkar.
• "Bridge Pose" xebatek din a temamker e, ji ber ku ew masûlkeyên pişt û stûyê xurt dike dema ku lihevhatina stûyê pêşve dike, ku ev yek ji bo pêkanîna temrînkirina Serê Hilkirina Aliyê derewîn bi bandor û ewledar girîng e.