Berfirehkirina stûyê rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.
• Nextê Biyanî: Splenius
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Berfirehkirina stûyê rûniştî

Berfirehkirina stûyê rûniştî werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên stûyê dike hedef, ji bo xurtkirina wan û çêtirkirina nermbûnê dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyek an li ser komputerê dixebitin, ji ber ku ew dikare tansiyona stûyê kêm bike û pozîsyonê baştir bike. Tevlihevkirina Pêvekên Stûyê Rûniştkî di rûtîniya xweya fitnessê de dikare bibe alîkar ku pêşî li êşa stûyê bigire, rêza tevgera stûyê we zêde bike, û tewra lihevhatina laşê weya giştî jî baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina stûyê rûniştî

• Hêdî-hêdî serê xwe bi paş de bizivirînin heya ku hûn li banî mêze bikin, pê ewle bin ku pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di beşa pêşiya stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Hêdî-hêdî serê xwe vegerîne pozîsyona bêalî, rasterast li pêşiya xwe binêre.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê pozîsyona baş û tevgerên kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Berfirehkirina stûyê rûniştî

• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Serê xwe paşde bizivirînin da ku li tavilê binihêrin, çend saniyan bihêlin, dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa bêalî. Ji tevgerên jerkî an bilez dûr bixin, ku dibe sedema zirarê.
• Zêde dirêj nekin: Her çend girîng e ku hûn stûyê xwe dirêj bikin, divê hûn çu carî zorê nedin pozîsyonên bi êş. Ger hûn dema ku serê xwe paşve dizivirînin hestek nerehetî an êşekê hîs bikin, tavilê rawestin. Zêde dirêjkirina stûyê we dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birînên din.
• Bêhna birêkûpêk: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi rêkûpêk nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona xwînê zêde bike û bandora werzîşê kêm bike.

Berfirehkirina stûyê rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Berfirehkirina stûyê rûniştî?

Erê, destpêk dikarin temrîna Seated Neck Extension bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare alîkariya xurtkirina masûlkeyên stûyê bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana ronahiyê dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina stûyê rûniştî?

• Berfirehkirina stûyê razayî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser pişta xwe li ser xalîçeyek yogayê, bi destên xwe li kêleka we radiwestin, werzîşê pêk tînin.
• Berfirehkirina Stûyê Rûniştkî bi Banda Berxwedanê: Ev guhertoyek karanîna bandek berxwedanê vedihewîne. Dema ku hûn rûniştin, hûn bandê li dora pişta serê xwe datînin û dawiyan digirin, dûv re bi nermî serê xwe li hember berxwedana komê paşde bixin.
• Berfirehkirina stûyê rûniştî bi Berxwedana Destan: Ev guherto bi karanîna destên xwe ji bo berxwedanê vedihewîne. Dema ku rûniştî, destên xwe deynin ser eniya xwe û bi nermî serê xwe ber bi pêş ve bikşînin dema ku bi destên xwe li hember tevgerê bisekinin.
• Berfirehkirina stûyê rûniştî ya bi giraniyê: Ev guherto pêdivî bi karanîna giraniyekê, wek plakaya piçûk, hewce dike. Dema ku rûniştî, giraniyê li ser pişta serê xwe deyne û tê de bigire

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina stûyê rûniştî?

• Rêzên Rûniştî: Ev werzîş dibe alîkar ji bo baştirkirina hêza masûlkeyên pişt û milê jorîn, ku nerasterast stûyê piştgirî dike û feydeyên dirêjkirina stûyê rûniştî temam dike.
• Dirêjkirina sîngê: Dirêjkirina masûlkeyên sîngê dikare arîkariya rastkirina pozîsyona nebaş bike, ku bi gelemperî dibe alîkar ku stûyê xwe teng bike, bi pêşvebirina lihevhatinek tendurist ya stû û stûyê, dirêjkirina stûyê rûniştî temam dike.