Dest - Pêvekirin - Gotar

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Dest - Pêvekirin - Gotar

Werzişkirina Destê - Articulations tevgerek pir bikêr e ku masûlk û tendonên di destê we de hedef digire, hem hêz û hem jî nermbûnek çêtir dike. Ji bo werzişvan, muzîkjen, an her kesê ku dest û destikên xwe bi rêkûpêk bikar tîne îdeal e, ew dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û performansê zêde bike. Dibe ku kes bixwazin ku vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya destikê baştir bikin, hêza girtinê zêde bikin, û di çalakiyên rojane de fonksiyona destê çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dest - Pêvekirin - Gotar

• Giranek sivik an bendek berxwedanê di destê xwe de, bi kefa xwe ber bi jêr ve bigirin.
• Hêdî hêdî destê xwe ber bi laşê xwe ve bizivirînin, dema ku dest û milê xwe rawestayî bihêlin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, tansiyona di dest û pêşiyê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî destê xwe vegerînin cihê destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dest - Pêvekirin - Gotar

• Tevgera Hêdî û Hêdî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema birîndarbûnê. Mesele ne ew e ku hûn çiqas bilez dikarin werzîşê bikin, lê di derbarê kalîteya tevgerê de ye.
• Zêde dirêj nekin: Ji darê zorê ji destana xwe wêdetir tevgera wê ya rehet dûr bixin. Zêdebûn dikare bibe sedema zirav û birînên din. Baştir e ku hûn werzîşê di nav rêzek rehet de bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Destê xwe stabîl bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di dema werzîşê de destê xwe biguhezîne. Biceribînin ku mil û milê xwe bi qasî ku pêkan stabîl bihêlin, û bihêlin ku desta we hemî karan bike. Ev dê bicîh bike ku temrîn

Dest - Pêvekirin - Gotar FAQ

Karwan bindest dikin Dest - Pêvekirin - Gotar?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn - Adduction - Articulations bikin. Ev temrîn tevgerek hêsan e ku tê de milê xwe bi alîkî ve diherike, mîna ku dihejîne. Ew ji bo bihêzkirina masûlkan û baştirkirina nermbûna di destikê de dibe alîkar, ku dikare ji bo cûrbecûr çalakiyan sûdmend be. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger hûn di dema werzîşê de êş an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dest - Pêvekirin - Gotar?

• Guhertoyek din dibe ku Wrist-Adduction with Weight be, ku hûn dumbbelek sivik di destê xwe de digirin û tevgera lêzêdekirinê pêk tînin da ku dijwariyek bêtir zêde bikin.
• Guhertoya sêyem dikare bibe Seated Wrist-Adduction, ku hûn li ser kursiyek rûnin û pêşiyê xwe li ser ranê xwe sekinîn û pêvekirinê pêk bînin.
• Guhertoya çaremîn dibe ku Wrist-Adduction bi karanîna Pulley be, li ku derê hûn makîneyek palikê bikar tînin da ku tevgera dakêşanê pêk bînin, ku rê dide tevgerek nermtir û kontrolkirî.
• Di dawiyê de, guhertoyek dikare bibe Dest-Adduction bi Flexbar-ê, ku hûn felqek dizivirînin û dixin da ku masûlkeyên di desta xwe de tevlihev bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dest - Pêvekirin - Gotar?

• Tevgerên Finger Flexion and Extension Bi xurtkirina masûlkeyên tiliyan û destan, ku di gelek peywirên rojane û çalakiyên werzîşê de bi masûlkeyên destikê re tevdigerin, Kêmkirina Destê temam dikin, hêza girtinê û jêhatiya destan baştir dikin.
• Xebatên Flexion and Extension Wrist Adduction jî temam dikin, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê lê di planên cihêreng ên tevgerê de dikin hedef, pêşveçûna hevsengiya masûlkeyê pêşve dixin û xetera zirarê ji tevgerên dubare an karanîna zêde kêm dikin.