Di nav V rûniştan de bizivirin

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Di nav V rûniştan de bizivirin

Serlêdanên di nav V rûniştinan de werzîşek dînamîkî ye ku bingeha we xurt dike, nermbûnê çêtir dike, û kontrol û hevsengiya laş zêde dike. Ev werzîş ji bo hemî astên fitnessê îdeal e, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê bi yekcarî gelek komên masûlkeyê dike armanc, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina performansa giştî ya laş jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di nav V rûniştan de bizivirin

• Bi rakirina lingên xwe ji erdê û lingên xwe bi jor û li ser serê xwe bizivirînin, lingên xwe rast bihêlin, heya ku tiliyên tiliyên we bi erdê re li pişt serê we bikevin dest pê bikin.
• Masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku paşde bizivirin xwarê, lê li şûna ku hûn vegerin rewşa destpêkê, çokên xwe bixin nav sînga xwe û laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin nav rûniştek V.
• Ji bo bîskekê di pozîsyona rûniştinê ya V de bisekinin, bi koka xwe re tevbigerin, dûv re laşê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî û li seranserê bingehek bihêz biparêzin.

Têrakan binxwendinê Di nav V rûniştan de bizivirin

• Forma xwerû biparêzin: Ji bo gerîdokan, dest bi razana li ser pişta xwe bikin û destên xwe li kêleka xwe û lingên xwe dirêjkirî bikin. Ling û lingên xwe ji erdê rakin, bizivirin ser milên xwe, ne stûyê xwe. Dûv re, bi pêş ve bizivirin nav rûniştek V, li ser hestiyên rûniştina xwe bi lingên xwe re hevseng bikin û torso şeklek V çêbike. Pişta xwe rasterast û bingehîn li seranserê werzîşê bihêle. Ji dorvekirina pişt an stûyê xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv hêza xwe bikar bîne da ku di pozîsyona rûniştina V-yê de bizivire. Di şûna wê de, balê bikişînin ser karanîna hêza xweya bingehîn da ku tevgerên xwe kontrol bikin. Ev ne tenê temrîn zêdetir dike

Di nav V rûniştan de bizivirin FAQ

Karwan bindest dikin Di nav V rûniştan de bizivirin?

Erê, destpêk dikarin biceribînin Roll-overs nav temrînên V rûniştî, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêza bingehîn, nermbûn û hevsengiyê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêz û nermbûna bingehîn ava bikin berî ku hûn tevgerên tevlihevtir ên mîna Roll-overs nav V rûniştinan bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî ku hûn dest bi werzîşê bikin xwe germ bikin û guh bidin laşê xwe da ku ji ziraran dûr nekevin. Di heman demê de arîkar e ku meriv pisporek fitnessê we bi forma rast rêberî bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di nav V rûniştan de bizivirin?

• Di heman demê de hûn dikarin pêlavên Roll-ê yên di nav V-yê de bi zivirînek li kêlekê jî biceribînin da ku masûlkeyên xweyên qelew bikin armanc.
• Guhertoyek din dikare bibe Roll-overs nav V-yê ku bi hilgirtina lingan re rûdine da ku masûlkeyên zikê xweyên jêrîn bi tundî tevbigerin.
• Biceribînin ku Roll-overên nav V-yê li ser rûngehek zirav rûnin bikin da ku dijwarî û bandorkeriya xebatê zêde bikin.
• Di paşiya paşîn de, hûn dikarin di serê tevgerê de bi rawestanek li ser Roll-ê di nav V-yên rûniştî de jî bikin da ku dema di bin tansiyonê de zêde bikin û zikê xwe hîn dijwartir bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di nav V rûniştan de bizivirin?

• Planks: Plank xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew ji bo xurtkirina tevahiyê bingehîn, di nav de abs, obliques, û pişta jêrîn, ku hemî komên masûlkeyên sereke ne ku di Rollovers nav V rûniştan de têne bikar anîn, dibin alîkar.
• Poza Keştiyê: Ev pozîsyona yogayê bi xurtkirina lebatên hipê û başkirina hevsengiyê ve, dorpêçên li ser V-rûniştinan temam dike, ku her du jî ji bo bi rêkûpêk veguheztina ji lîstokê berbi pozîsyona rûniştinê ya V-yê re girîng in.