Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî
Rêza Girêdana Beralî ya Di navbera Kursiyan de temrînek giraniya laş a pirreng e ku masûlkeyên pişt, biceps û bingehîn dike hedef, hêz û aramiya laşê jorîn a giştî pêşve dike. Ew ji bo kesên di astên cûrbecûr fitnessê de vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku dersên malê tercîh dikin an ne gihîştina alavên werzîşê. Yên ku dixwazin hêza xwe ya postural baştir bikin, tonê masûlkeyê zêde bikin, an jî bi tenê cûrbecûr li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin dê vê werzîşê sûdmend bibînin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî
- Di navbera kursiyan de rawestin, dûv re li ber benga xwe bizivirin û bi girêkek ji binê kursiyan (destên xwe ber bi we ve) bigrin.
- Gava ku hûn sîngê xwe ber bi kursiyan ve dikişînin, pişta xwe û masûlkeyên bicep bikar bînin, navika xwe tevbigerin û pişta xwe rast bihêlin.
- Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, tiliyên milên xwe bi hev ve biqelişînin.
- Hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, piştrast bikin ku hûn kontrolê bidomînin û bi tenê paşde neçin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî
- Laşê xwe rast bihêlin: Ji bo performansa bi bandor û ji birîndarbûnê dûr bixin, laşê xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin. Dûra pişta xwe an ziravbûna lingên xwe dûr bixin. Navê xwe tevbigerin da ku ji serê xwe heya pêlên xwe xêzek rasterast biparêzin.
- Tevgerên Kontrolkirî: Leza tevgerên we di vê xebatê de pir girîng e. Ji leza tevgeran dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê û dê encamên xwestî nede we. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek kontrolkirî û hêdî pêk bînin, balê bikişîne ser kişandina masûlk û rehetbûnê.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevahî qada tevgerê bikar tînin. Xwe bikişîne heta ku sîngê te hema hema bi kursiyan re bigihîje, û xwe berjêr bike heta ku destên te bi tevahî dirêj bibin.
Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî FAQ
Karwan bindest dikin Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî?
Erê, destpêk dikarin Rêza Girêdana Berbiçav Di navbera kursiyan de bikin, lê girîng e ku meriv bi zexmek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên piştê dike armanc û di heman demê de biceps û milan jî digire. Girîng e ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin. Heke hûn nû ne ku werzîşê dikin an jî fikarên we yên tenduristiyê hene, ev fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin berî ku hûn temrînên nû biceribînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî?
- Rêza Girîpek Bindest a Veguhezbar a Yek-Arm di navbera Kursiyan de: Ev guherto di yek carê de karanîna yek milê vedihewîne, ku dikare ji bo veqetandin û xurtkirina her aliyek laşê we bi serê xwe bibe alîkar.
- Rêza Girêka Bindest a Bervekirî bi Lingên Bilindkirî: Bi bilindkirina lingên xwe, hûn dijwariyê zêde dikin û li seranserê tevgerê bêtir masûlkeyên tevlihev dikin.
- Rêza Girêdana Bindest a Bervekirî ya Bi Bendên Berxwedanê: Zêdekirina bandên berxwedanê li werzîşê dikare tîrêjê zêde bike û masûlkeyên we hîn bêtir dijwar bike.
- Rêza Girîp a Bervekirî ya Bi Vestê Weighted: Lixwekirina jelekek giran di dema werzîşê de dikare dijwariyek zêde zêde bike û ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiyê bibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî?
- Rêzên Dumbbell xebatek din a temamker e, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dixebitin - di serî de masûlkeyên piştê - û dikarin bibin alîkar ku hêz û aramiya ku hewce dike ji bo pêkanîna Rêzên Girêk ên Berbiçav bi bandor zêde bikin.
- Bicep Curls di heman demê de têkildar in, ji ber ku ew bi taybetî bicepsan dikin hedef, ku komek masûlkeya duyemîn e ku di Rêza Girêdana Berbiçav a Bindest de tê bikar anîn, bi vî rengî hêza kişandina we û girtina we di dema temrîn rêzê de zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Di navbera Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Bervekirî
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata Rêza Beralîkirî
- Teknîkî Underhand Grip Row
- temrîn kursî ji bo pişta
- Xebata malê ji bo hêza piştê
- temrîn Grip Row Inverted
- temrîn rowing bodyweight
- temrîn Fitness bikaranîna kursî
- Workout Underhand Grip Back
- Ji bo masûlkeyên piştê Rêza Kursiya Beralîkirî