Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de

Rêza Beralîkirî ya Di navbera Kursiyan de temrînek avakirina hêzê ye ku pişt, mil û masûlkeyên destan dike hedef, ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin vebijarkek hêja ye. Ew bi taybetî ji bo kesên ku di nav kêşan, laşgiraniyê de, an jî yên ku bi tenê dixwazin fitara xwe ya laşî baştir bikin bikêr e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew giraniya laş ji bo berxwedanê bikar tîne, pêdivî bi alavên werzîşê yên biha nake, û dikare bi hêsanî were guheztin da ku astên cûda yên fitnessê bicîh bîne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de

• Di navbera kursiyan de li ser pişta xwe raze û bi destên xwe serê her kursiyekê bigire, kefên xwe li ber hev bidin.
• Laşê xwe rast bihêlin, pêlên xwe bixin erdê û lingên xwe ji erdê rakin heta ku laşê we ji milên we heya lingên we xetek rast çêbike.
• Sînga xwe ber bi kursiyan ve bikişîne, tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne û milên xwe nêzî laşê xwe bike.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku laşê we li seranserê tevgerê rast bimîne. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de

• ** Girt û Rêzkirina Laş:** Li keviyên kursiyan bi destên xwe ber bi hev ve bigrin. Divê laşê we ji lingên we heya serê we xêzek rast çêbike. Ji lingên xwe nezivirin an pişta xwe zivirînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Sînga xwe bikişîne heta asta kursiyan, paşê hêdî hêdî laşê xwe dakeve cihê destpêkê. Ji tevgerên jerkî dûr bixin û li seranserê werzîşê kontrolê biparêzin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên armanckirî dixebitînin û bi leza xwe venagerin.
• ** Nefes:** Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn xwe hildikişin, nefesê derdixin. Bêhna rast arîkariya asta enerjiya we dike û tevgerên we kontrol dike.
• **Şaşiyên hevpar ên ku divê jê dûr bikevin:** Destûr nedin we

Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de?

Erê, destpêk dikarin Rêza Beralîkirî ya di navbera temrînên kursiyan de bikin, lê girîng e ku forma rast û ewlehiya rast peyda bikin. Ev werzîş dikare ji bo destpêkeran dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Bi tevgerek piçûktir an dubarekirina kêm dest pê bikin û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Her gav pê ewle bin ku kursî zexm in û di dema temrînê de nelivin û nebin ser hev. Heke hûn nebawer in, çêtirîn e ku hûn bi rahênerek profesyonel dest pê bikin an jî alavên werzîşê yên ku ji bo rêzên berevajî hatine çêkirin bikar bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de?

• Rêza Beralîkirî ya Grip: Bi danîna destên xwe nêzî hev, hûn dikarin zêdetir bala xwe bidin masûlkeyên mil û pişta navîn.
• Single Arm Inverted Row: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn xwe bi tenê yek mil bi kar bînin, ku ev yek dijwariyê zêde dike û hêz û hevsengiya yekalî dike armanc.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Piyên Bilindkirî: Bi bilindkirina lingên xwe li ser platformek an kursiyek din, hûn dikarin dijwariya werzîşê zêde bikin û masûlkeyên bingehîn ên xwe bêtir tevbigerin.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Pause: Di vê guhertoyê de, hûn li serê tevgerê çend saniyeyan disekinin, ku dema di bin tansiyonê de zêde dike û dikare bibe alîkar ku mezinbûn û hêza masûlkeyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de?

• Kêşkêşan: Ew feydeyên Rêza Beralîkirî ya di navbera kursiyan de zêde dikin ji ber ku ew her du jî masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi dikin armanc, û laşê jorîn xurtir dikin.
• Planks: Ew Rêza Beralîkirî ya di navbera Kursiyan de bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku di dema her du temrînan de ji bo aramiyê mijûl dibin, temam dikin, bi vî rengî hêz û pozîsyona laş bi tevahî baştir dikin.