Rêza Berevajîkirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de

Rêza Beralîkirî ya Bi Çokê Bent Di navbera Kursiyan de temrînek hêzdar e ku pişt, mil û masûlkeyên destan dike hedef. Ew ji bo destpêk û kesên ku hewl didin hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin werzîşek îdeal e. Ev temrîn bi taybetî bikêr e ji ber ku ew hewceyî alavek biha tune ye, ji baştirkirina balansa laş dibe alîkar, û dikare di her rûtînek xebata malê de were bicîh kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de

• Di navbera kursiyan de li ser pişta xwe raze, çokên xwe bihejîne û lingên xwe li erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bixe.
• Xwe bigihînin jor û keviyên kursiyên kursiyê bigirin, divê destên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin û kefên we li ber hev bin.
• Laşê xwe ber bi kursiyan ve bizivirînin, tiliyên milên xwe li hev bixin û çengên xwe bixin, laşê xwe rast bihêlin û bejna xwe tevde bikin.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî paşve dakêşin heya ku destên we dîsa bi tevahî dirêj bibin, û dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de

• Lihevhatina Laşê Rast: Dest bi çokên xwe yên bi goşeya 90-pileyî xwar bikin û lingên xwe li ser erdê rakin. Divê laşê we ji serê we heya çokên we di xetek rast de be. Dûr nehêlin ku lingên we zêde biqelişin an jî pişta we zêde biqelişe. Ev pozîsyona nerast ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike lê dikare bibe sedema zirarê jî.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku rêza berevajî pêk tînin, bi destên xwe, mil û masûlkeyên piştê sînga xwe bikişîne heya qiraxa kursiyê. Ji hejandin an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe bilind bikin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de bi rêkûpêk nefesê bistînin. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn jê derdixin

Rêza Berevajîkirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de?

Erê, destpêker dikarin Rêza Beralîkirî bi temrînek Bent Knee di navbera kursiyan de pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv pê ewle bibe ku kursî zexm û saxlem in da ku pêşî li qezayan bigirin. Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku meriv bi şiddetek kêmtir dest pê bike û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bike. Ger destpêk wê pir dijwar dibînin, ew dikarin werzîşê biguhezînin an jî temrînên hêsan hilbijêrin da ku hêza xwe ava bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li birîndaran bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de?

• Rêza Berveguhestî ya bi lingê yekane di navbera kursiyan de: Ev guherto di dema pêkanîna rêzê de rakirina lingek ji erdê vedihewîne. Ew bi lêzêdekirina hêmanek bêîstiqrariyê û tevlêbûna bingeha we bêtir dijwariyê zêde dike.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Banda Berxwedanê ya Di navbera Kursiyan de: Di vê guhertoyê de, hûn bendek berxwedanê li dora bejn an lingên xwe bikar tînin da ku asta dijwariyê zêde bikin.
• Rêza Berevajîkirî ya Di navbera kursiyan de bi jelek girankirî: Ev guherto bi lêzêdekirina jelekek giran ve berxwedanê zêde dike. Ew tundî li werzîşê zêde dike û di xurtkirina pişt û bicepsê de dibe alîkar.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Piyên Di navbera Kursiyan de Bilindkirî: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe li ser kursiyek din an rûyek bilindkirî datînin. Ev bi guheztina goşeyê zehmetiyê zêde dike û laşê weya jorîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de?

• Planks: Planks xebatek temamker a girîng in ji ber ku ew li ser aramiya bingehîn a we dixebitin, ku ev yek ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema Rêza Berbiçav a bi Çokê Bend di navbera kursiyan de pir girîng e.
• Squats: Squat dikarin Rêza Berhevkirî ya Bi Çokê Bent di navbera Kursiyan de bi xurtkirina laşê jêrîn, nemaze çargoşe û gûtan, temam bikin, û xebatek bi tevahî laşê xweş-dorvekirî misoger bikin.