Rêza Rawestandin

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rêza Rawestandin

The Suspended Row temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên pişt, çeng û koka we dike hedef, mezinbûn û bîhnfirehiya masûlkan pêşve dike. Ew xebatek pirreng e ku hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî yên fitnessê maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî astên hêza kesane tevbigere. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û fitnessa fonksiyonel zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Rawestandin

• Li ber kemberan rawestin, destan bigirin û pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Laşê xwe rast û bejna xwe girêbide, sînga xwe bikişîne ber bi destan, bi milên xwe ve girêbide û milên xwe bi hev re bihejîne.
• Li jora tevgerê rawestînin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşve bidin cihê destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, li seranserê her dubarekirinê kontrol û forma xwerû biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza Rawestandin

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Ji bo ku hûn herî zêde ji Rêza Rawestandî sûd werbigirin, girîng e ku hûn di tevahiya temrînê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de hêza ku hûn dikarin ji werzîşê werbigirin jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê bala xwe bide kişandina bi destên xwe, di heman demê de piştguhkirina bingeha xwe.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Dûr ji ceribandina karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û werzîşê kêmtir bandorker dike. Di şûna wê de, balê bikişîne ser ku xwe bi karanîna xwe bikişîne

Rêza Rawestandin FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Rawestandin?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Rêza Suspended bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an berxwedanek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek fitnessê an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn tevgerên rast fam bikin. Mîna her werzîşê, pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji zû dehfdanê dûr bisekinin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Rawestandin?

• Single Arm Suspended Row: Ev cûrbecûr bi karanîna tenê yek mil di demekê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê.
• Tuck Row Suspended: Di vê temrînê de, hûn laşê xwe dikişînin jor dema ku hevdem çokên xwe ber bi sînga xwe ve, ku masûlkeyên weya bingehîn tevdigere.
• Rêza Rawestana Girîka Berfireh: Ev guhertoyek bi girêkek ji firehiya milê firehtir pêk tê, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên li pişt û milên weya jorîn bikin armanc.
• Rêza Rawestandî ya Bi Zivirandinê: Vê guhertoyê dema ku hûn xwe dikişînin ser laşê we vedihewîne, ku ev dikare bibe alîkar ku hêza zivirî û nermbûnê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Rawestandin?

• Push-up dikarin tevgera kişandina Rêzên Rawestandî hevseng bikin bi balkişandina li ser masûlkeyên pêxistinê yên mîna sîng, triceps, û milan, hevsengiya laş ya giştî zêde bikin û pêşî li nehevsengiya masûlkan bigirin.
• Deadlifts Rêzên Suspended temam dikin bi xurtkirina pişta jêrîn û lingan, yên ku ji bo domandina forma rast di dema tevgera rovî de pêdivî ne û di başkirina hêz û pozîsyona laş de arîkar in.