Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de

Rêza Beralîkirî ya Di navbera Kursiyan de temrînek laşê jorîn a pirreng e ku gelek komên masûlkeyê di nav de pişt, biceps, û bingehîn hedef digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêza xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew pozîsyonê çêtir dike, hêza fonksiyonel zêde dike, û dikare li malê bi alavên hindiktirîn were kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de

• Dûv re, çîçek an stûnek stûr û rast li ser kursiyên du kursiyan bi cih bikin.
• Bi baldarî, xwe li binê çîçekê bi cih bikin, bi lingên xwe li erdê û çokên xwe xwar bikin, li ser pişta xwe rakin.
• Dûv re, bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir, çîçeka bêrîkan bigrin, destên xwe ji we dûr bin.
• Di dawiyê de, dema ku laşê xwe rast dihêlin, sîngê xwe berbi çîçekê bikişîne, paşê hêdî hêdî xwe paşve dakêşin, bi qasî ku hûn dikarin werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de

• Tevlihevkirina Core û Glutes: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de tevnekirina nav û glûtan e. Gava ku hûn laşê xwe bilind dikin, bingeha xwe hişk bihêlin û lingên xwe bişkînin. Ev ê ne tenê alîkariya domandina forma rast bike lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên armanckirî bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û sînga xwe bikişîne heya serê kursiyên li jor. Çewtiyek hevpar tenê tenê ye

Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de?

Erê, destpêk dikarin Rêza Beralîkirî ya di navbera kursiyan de bikin, lê divê ew hay ji xwe hebin ku ew forma rast bikar tînin û xwe zêde zêde nakin. Girîng e ku meriv bi hejmarek dubareyên rêvebirinê dest pê bike û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Ger nerehetî an êşek hebe, divê ew tavilê werzîşê bidin sekinandin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane re şêwir bikin dema ku dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin da ku ewlehî û bandorkeriyê misoger bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de?

• Rêza Bervekirî ya Yek-Arm: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, hûn temrînê bi yek milê xwe di yek carê de pêk tînin, ku ev zehmetî zêde dike û navika we bêtir tevdigere.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Pause: Ev guhertoyek li jorê tevgerê rawestanek zêde dike, ku dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkeyên we zêde dike.
• Rêza Bervekirî ya Berfireh: Bi karanîna destek firehtir, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng bikin hedef, wek masûlkeyên li pişt û milên xwe yên jorîn.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Bendên Berxwedanê: Zêdekirina bendên berxwedanê dikare dijwariya werzîşê zêde bike û ji giraniya laşê we celebek cûda cûda peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî di navbera kursiyan de?

• Kêşkêşî: Vekêşandin xebatek din e ku Rêzên Beralîkirî yên di navbera Kursiyan de temam dike ji ber ku ew her du jî masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi dikin armanc, lê kêşan bêtir hêz hewce dike û dikare alîkariya pêşkeftina asta fitnessa we bike.
• Dips: Dips temrînek mezin e ku Rêzên Beralîkirî yên di navbera Kursiyan de temam dike ji ber ku ew di serî de sêp û masûlkeyên sîngê dikin hedef, dema ku bi hev re tevdigerin xebatek laşê jorîn a tevahî peyda dikin.