Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de
Çokê Berbiçav Row Bent di bin Tabloyê de temrînek hêzdar e ku pişt, mil û biceps dike hedef. Ew ji bo destpêk an jî yên ku xwedan alavên werzîşê yên tixûbdar in xebatek hêja ye ji ber ku ew tenê maseyek zexm hewce dike. Ev temrîn ji bo baştirkirina hêza laşê jorîn, zêdekirina pozîsyonê sûdmend e, û ji ber rehetî û bibandorbûna wê ji rûtînên xebata malê re zêdebûnek girîng e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de
- Li ser pişta xwe di binê maseyê de razin, laşê xwe bi cîh bikin ku sînga we rasterast di binê devê maseyê de be.
- Bi destên xwe ber bi we ve, bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bibin, xwe bigihînin û qiraxa maseyê bigrin.
- Çokên xwe bitewînin û lingên xwe bi hêz li erdê bihêlin, laşê xwe ji çokên xwe heta milên xwe rast bihêlin.
- Sîngê xwe ber bi maseyê ve bizivirînin, tiliyên milên xwe li hev bixin, dûv re hêdî hêdî pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê. Ev yek temrînek ji temrîna çokê Bent a Rêza Beralîkirî ya di binê sifrê de temam dike.
Têrakan binxwendinê Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de
- Girêdana rast: Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir devê maseyê bigrin. Girêdana we divê zexm be lê ne pir teng be da ku destên xwe teng nekin. Çewtiyek hevpar girtina pir nêzîk an pir fireh e, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
- Hêza xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi tevgerê bikin, bingeha xwe hişk bikin û vê tevlêbûnê li seranserê werzîşê biparêzin. Ev ê ne tenê ji bo parastina pişta we bibe alîkar, lê di heman demê de dê bandora werzîşê jî baştir bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn xwe dikişînin, wiya bi rengek nerm û kontrolkirî bikin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe bilind bikin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandorkeriyê kêm bike
Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de FAQ
Karwan bindest dikin Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de?
Erê, destpêker dikarin di bin maseyek de temrînek çokê Bentkirî ya Rêza Beralîkirî bikin. Ev bi rastî ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku ew giraniya laş bikar tîne û dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi asta fitnessa kesê re têkildar be. Ew ji bo xurtkirina pişt, mil û milan dibe alîkar. Li vir e ku hûn çawa dikarin wê bikin: 1. Tabloyek zexm bibînin ku dikare giraniya we bigire. Piştrast bikin ku ew nehejîne an jî bi ser nekeve. 2. Li ser pişta xwe di bin maseyê de razan. 3. Xwe bigihînin û li qiraxa sifrê bigirin. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. 4. Çokên xwe xwar û lingên xwe li ser erdê bihêlin. 5. Dema laşê xwe di xeteke rast de bihêle sînga xwe bikişîne ser maseyê. 6. Bi kontrolê xwe paşde kêm bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin. Ger hûn nû ne ku werzîşê bikin, dibe ku hûn bixwazin bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn piştrast bikin ku hûn dikin
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de?
- Rêza yekalî ya berevajîkirî di binê sifrê de: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de rakirina lingek ji erdê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hêza bingehîn baştir bike.
- Rêza Berevajîkirî ya Bi Piyên Di binêیی Tabloyê de Bilindkirî: Ev guhertoya lingên xwe li ser platformek an gavê di dema pêkanîna werzîşê de bilind dike, ku dikare dijwariya laşê weya jorîn zêde bike.
- Rêza Bervekirî ya Girêkî Berfireh di bin Tabloyê de: Ev guhertoya girtina we fireh dike, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng ên pişt û milên we bikin armanc.
- Rêza Berevajîkirî ya Bi Banda Berxwedanê ya di binê Tabloyê de: Ev guherto bi karanîna bandek berxwedanê vedihewîne, ku dikare berxwedanek zêde li werzîşê zêde bike û bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de?
- Planks: Plank temamkerek hêja ne ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn, yên ku ji bo domandina aramî û formê di dema Çokek Berbiçavkirî ya Rêza Berbiçav a li binê Tabloyê de hewce ne, dikin armanc, bi vî rengî performansa giştî baştir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- Kêşkêşan: Mîna Rêza Berevajîkirî, kêşan jî pişt û bicepsan dikin armanc lê di astek tundî de, wan dike temrînek pêşkeftinek mezin ji bo kesên ku Çokê Berçavkirî yê Rêza Berbiçav di bin sifrê de serdest kirine û dixwazin xwe hîn bêtir dijwar bikin. .
Amûreyên têkiliyê bo Rêza Bervekirî ya Bent Knee di bin sifrê de
- Werzişa piştê ya laş
- Xebata Rêza Beralîkirî
- temrîn Bent Knee Row
- Table Row workout
- Vegera malê
- temrîn Row Bodyweight
- Bent Knee Rêza Beralîkirî
- Table workout ji bo paş
- Tevgera Rêza Tabloya Berevajîkirî
- Piştgiriya giraniya laş xurt dike