Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Berhevkirî ya Elevante

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Berhevkirî ya Elevante

Rêza Girîp a Bindest a Beralîkirî ya Di navbera 3 Kursiyan de temrînek dijwar e ku masûlkeyên piştê, biceps û navika we dike hedef, hêz û pozîsyona laşê jorîn a giştî zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên xwedan astek fitnessê ya navîn û pêşkeftî îdeal e ku lê digerin ku rûtîn perwerdehiya hêza xwe xurt bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo kapasîteya wê ya çêtirkirina pênasekirina masûlkan hilbijêrin, hêza fonksiyonel zêde bikin, û cûrbecûr li rejîma xebata xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Berhevkirî ya Elevante

• Li ser pişta xwe li binê kursiyê li serê T-yê raze, laşê xwe bi rengekî ku sînga we rasterast di binê kursiyê de be.
• Xwe bigihînin jor û bi girtina binê destan (destên xwe ber bi we ve bibin) kursiyê kursiyê bigrin û pê ewle bin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Laşê xwe ber bi jor ve ber bi kursiyê ve bikişîne, milên xwe bitewînin û milên xwe bi hev re bihejînin, laşê xwe rast û hişk bihêlin.
• Laşê xwe bi tevgerek kontrolkirî dakêşin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku nehêlin laşê we bi erdê ve bikeve, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Berhevkirî ya Elevante

• **Girp û Rêzkirina Laş**: Dema ku hûn li keviyên her du kursiyên pêşiyê digirin, girêkek ji binê destan (dest ber bi jor ve) bikar bînin. Ev girtin dibe alîkar ku biceps û pişta jorîn bi bandortir hedef bikin. Laşê xwe ji serî heta binî li hev bihêlin, lingên xwe li ser kursiya sêyemîn bihêlin. Pişta xwe ji zikê xwe dûr bixin an jî lingên xwe nelivînin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Çewtiyek hevpar lezkirina temrînê ye. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Sîngê xwe bikişîne heta asta kursiyan, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin. Dûv re hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin. Ev kontrol kirin

Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Berhevkirî ya Elevante FAQ

Karwan bindest dikin Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Berhevkirî ya Elevante?

Wekî arîkar, divê ez we agahdar bikim ku Rêza Girêdana Bindest a Hilberkirî ya Di navbera 3 Kursiyan de tevgerek tevlihev e ku hêzek laşê jorîn, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkeran nayê pêşniyar kirin, ji ber ku heke bi rêkûpêk neyê çêkirin dikare bibe sedema zirarê. Ji bo destpêk, çêtir e ku hûn bi temrînên hêsan ên ku hêza bingehîn ava dikin dest pê bikin, mîna rêzên standard, kêş-up, an kişandinên arîkar. Her ku hûn bi van temrînan bihêztir û rehettir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî ber bi tevgerên tevlihevtir ve biçin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast li ser hejmara dubareyan an mîqdara giraniyê bidin pêş. Lêbelê, her kes cûda ye, û hin kes dikarin ji yên din zûtir temrînên pêşkeftî pêk bînin. Her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitness an perwerdekarek kesane re şêwir bikin ku dikare asta fitnessa we binirxîne û şîreta kesane peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Berhevkirî ya Elevante?

• Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: Di vê guhertoyê de, hûn temrînê bi yek milê yekcar dikin, dijwariyê zêde dikin û balê dikişînin ser hêza yekalî.
• Rêza Girêdana Bindestê Berbiçavkirî ya Bi Bandên Berxwedanê: Ji bo vê guhertoyê, hûn dikarin bandên berxwedanê li dora ling û destên xwe zêde bikin da ku dijwariyê zêde bikin û masûlkeyên xwe cûda bixebitin.
• Rêza Girêka Bindestê Beralîkirî ya Berbiçav bi Vestê Weighted: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de lixwekirina jelekek giran digire da ku berxwedanek zêde zêde bike û tundiyê zêde bike.
• Rêza Girêpa Neutral a Beralîkirî ya Berbiçav: Di vê guhertoyê de, li şûna girêkek bindest, hûn girêkek bêalî bikar tînin (dest li ber hevûdu). Ev guhertina sivik dikare masûlkeyên cihêreng bike armanc û cûrbecûr li xebata we zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di navbera 3 Kursiyan de Rêza Girêka Bindest a Berhevkirî ya Elevante?

• Dipsên Tricep: Dema ku Rêza Girêdana Bindest a Beralîkirî ya Berbiçav di serî de pişt û biceps dike hedef, Tricep Dips dikare vê yekê bi xurtkirina koma masûlkeya dijber, triceps, temam bike, û bibe sedema hêzek laşê jorîn a hevsengtir.
• Push-ups: Push-up sîng, mil û triceps dixebitînin, berevajîkirina Rêza Girêdana Bindest a Beralîkirî ya Bilindkirî bi hedefgirtina komên masûlkeyên dijber, ku ji bo baştirkirina hêza giştî ya laşê jorîn û pêşîgirtina li hevsengiyên masûlkeyê dibe alîkar.