Diagonal Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Diagonal Lunge

Diagonal Lunge xebatek dînamîkî ye ku gelek komên masûlkeyê, di nav de glutes, ran, û bingehîn hedef digire, xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hevseng, hevrêzî, û hêza laşê xwe kêm bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare fitnesaziya weya fonksiyonel zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û cûrbecûr ji rejîma xebata weya birêkûpêk re peyda bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Diagonal Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin bi lingê xwe yê rastê ve ber bi diagonal bavêjin, ber bi aliyê rastê ve herin, di heman demê de lingê xwe yê çepê li cihê xwe bihêlin.
• Çokê xwe yê rastê bitewînin heta ku ew di goşeyê 90 dereceyan de be, pê ewle bin ku çokê we di ber tiliyên we re derbas nebe, û laşê xwe daxin pozîsyonek lingê.
• Lingê xwe yê rastê derxînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, diagonal ber bi milê çepê ve bimeşin.

Têrakan binxwendinê Diagonal Lunge

• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna bingeha we dê bibe alîkar ku laşê we aram bike û hevsengiya xwe li seranserê werzîşê biparêze. Ev dikare pêşî li zordariya nehewce li ser pişta we bigire û ji we re bibe alîkar ku hûn lingê bi bandortir bikin.
• Ji Berê Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Bikin: Xeletiyek hevpar ew e ku di dema lingê de pir bi pêş ve an jî alîkî xwe bidin. Ev dikare zextek bêkêmasî li ser çokên we bike û bibe sedema birîndarbûnê. Laşê xwe rast û awira xwe li pêş bihêlin da ku ji vê yekê dûr bikevin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Divê her gav bi zanebûn û kontrolkirî be. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de dê werzîşê jî bi bandortir bike ji ber ku ew zorê dide masûlkeyên we ku bixebitin

Diagonal Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Diagonal Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Diagonal Lunge pêk bînin. Ji bo xebitandina laşê jêrîn, di nav de quadriceps, hamstrings, û glutes jî werzîşek pir girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Mîna her temrînek nû, dibe ku feyde be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek çêbibe, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Diagonal Lunge?

• The Diagonal Lunge with a Twist dema ku hûn lêdixin, tewra torso vedihewîne, ku ji bo tevlêbûna bingeha we û baştirkirina hevsengiya we dibe alîkar.
• Diagonal Lunge with Dumbbells giraniyê li werzîşê zêde dike, tundiyê zêde dike û laşê weya jorîn eleqedar dike.
• The Diagonal Lunge to High Knee tê de hilkişandina çokê xwe ber bi sînga xwe ve gava ku hûn ji lunge vedigerin, lêzêdekirina hêmanek kardio û xebitandina çîpên xwe.
• Diagonal Lunge with Side Stretch di dema ku hûn lêdikevin, nermbûnek zêde dike û masûlkeyên weyên qelew dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Diagonal Lunge?

• Side Lunges: Side Lunges ranên hundir û derve armanc dikin, bi peydakirina tevgerek paşîn ku van masûlkeyên pir caran îhmalkirî xurt dike, hevsengî û hevrêziyê baştir dike, Lungeya Diagonal temam dike.
• Pirên Glute: Pirên Glute balê dikişînin ser gûtan û lingan, heman masûlkeyên ku di Diagonal Lunge de dixebitin, lê ji aliyek cûda ve, ku dikare bibe alîkar ku tevgera hip û hêza zincîra paşîn baştir bike.