Double Jump Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Double Jump Squat

Double Jump Squat temrînek dînamîkî ye ku di serî de laşê jêrîn armanc dike, hêz, şikilî, û bîhnfirehiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ne ku lê digerin ku rûtîniya xwe ya xebatê xurt bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rejîma we de dikare hêza weya teqemeniyê zêde bike, performansa werzîşê baştir bike, û şewitandina rûnê ji ber xwezaya wê ya tundtir pêşve bixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Double Jump Squat

• Laşê xwe daxin pozîsyona squat bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe bi paş de bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştî bin, di heman demê de destên xwe ji bo leza xwe paşde bizivirînin.
• Ji vê pozîsyonê bi teqemenî hilkişin jor, lingên xwe dirêj bikin û destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin. Bi nermî vegere pozîsyona squat.
• Tavilê bazdanek duyemîn ji pozîsyona squat pêk bînin, dîsa lingên xwe dirêj bikin û destên xwe ji bo lezê bihejînin.
• Bi nermî vegere pozîsyona squat da ku yek nûvekirina Double Jump Squat temam bike, dûv re pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Double Jump Squat

• Pîvana Teqînkar: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, hûn hewce ne ku piştî her şûştinê bi qasî ku hûn dikarin xwe bavêjin. Dema ku hûn dakêşin, tavilê herin nav squata din. Ev veguherîna bilez ew e ku Double Jump Squat ew qas bandorker dike. Lêbelê, li ser tiliyên xwe an bi çokên xwe girtî nekevin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên çok û çokan.
• Nefeskirina Kontrolkirî: Nefes bi gelemperî tê paşguh kirin, lê ew ji bo domandina bîhnfireh û hêzê di dema werzîşê de girîng e. Gava ku hûn xwe diavêjin xwarê û dema ku hûn ber bi jor ve diteqin dehf bikin.

Double Jump Squat FAQ

Karwan bindest dikin Double Jump Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Double Jump Squat bikin, lê divê ew bi guhertoyek nermtir dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Girîng e ku forma rast were piştrast kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew wê pir dijwar bibînin, ew dikarin bi squatên birêkûpêk dest pê bikin an jî bi şûjinan vebigerin berî ku bikevin Dû Jump Squats. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Double Jump Squat?

• Split Jump Squat: Li şûna ku hûn rasterast berbi jor ve bizivirin, hûn bi her lingê xwe re bazdidin nav pozîsyonek lunge.
• Box Jump Squat: Ev tê de bazdana ser qutiyek an gavê li şûna ku tenê li hewayê bikeve, hêmanek bilindbûnê li werzîşê zêde bike.
• Weighted Double Jump Squat: Ev guherto di girtina dumbbel an barbell de dema ku bazdana ducarî pêk tîne, giraniya werzîşê zêde dike.
• Squat Jump 180 Degree: Ev tê de kirina çîpek ducarî pêk tîne, lê di nîvê hewayê de nîv zivirî lê zêde dike, da ku hûn berbi berevajî berbikevin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Double Jump Squat?

• Lunges dikarin Du Jump Squats bi hedefgirtina komên masûlkeyên wekhev ên wekî çargoşe, hamstrings, û glutes temam bikin, lê di heman demê de balê dikişînin ser hevsengî û aramiyê, ku ji bo pêkanîna şûştinên bazdanê bi ewlehî û bi bandor girîng in.
• Box Jumps, mîna Double Jump Squats, temrînên plyometric in ku hêz û hêza laşê jêrîn çêtir dikin, û ew di heman demê de dibin alîkar ku hûn bazdana weya vertîkal zêde bikin, ku rasterast dikare performansa weya Double Jump Squat baştir bike.