Eniya Plank Walkout

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Eniya Plank Walkout

Front Plank Walkout temrînek tev-laş e ku di serî de nav, dest û milan xurt dike di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya fonksiyonel zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û rewşa laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Eniya Plank Walkout

• Li pişta xwe bizivirin û destên xwe deynin erdê, lingên xwe bi qasî ku pêkan rast bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pêş de bimeşin heya ku laşê we di pozîsyonek tije plank de be, piştrast bikin ku destên we rasterast di bin milên we de ne û laşê we ji serê we heya binî xêzek rast çêdike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin.
• Destên xwe paşde ber bi lingên xwe ve bimeşin û hêdî hêdî vegerin rewşa rawestanê da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Eniya Plank Walkout

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku destên xwe derdixin, bi awayekî hêdî û bi kontrol bikin. Ji leza tevgerê dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedem ku hûn hevseng û form winda bikin, bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv di dema vê temrînê de tevlêbûna bingehîn ji bîr kiriye. Her tim zikê xwe hişk bihêlin, mîna ku li zikê we bixin. Ev ê ne tenê alîkariyê bide hevsengiya we, lê di heman demê de piştrast bike ku masûlkeyên bingehîn ên we di dema werzîşê de têne xebitandin.
• ** Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin **: Çewtiyek hevpar di dema rêveçûnê de kemerkirina piştê ye, ku

Eniya Plank Walkout FAQ

Karwan bindest dikin Eniya Plank Walkout?

Erê, destpêk dikarin temrîn Front Plank Walkout bikin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin û ji werzîşê herî zêde sûd werbigirin. Ger hûn nû dest bi werzîşê bikin an jî fikarên we yên tenduristiyê hebin, fikrek baş e ku hûn bi bijîşkek an pisporek fitnessê re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin. Lîstika Front Plank Walkout temrînek laş e ku dikare ji bo avakirina hêz û aramiyê bibe alîkar, lê pir girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û demdirêjî zêde bikin her ku asta fitnessa we baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Eniya Plank Walkout?

• Plank Walkout with Push-Up: Piştî ku destên xwe di pozîsyona plankê de dimeşin, berî ku hûn destên xwe vegerin hundur, pişkek bikin.
• Plank Walkout with Jump: Piştî ku destên xwe derdixin nav plankekê, lingên xwe ber bi destên xwe ve bavêjin berî ku destên xwe paşde bimeşin.
• Single Arm Plank Walkout: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn bi tenê yek destek bikar bînin û bizivirin, bi girîngî dijwariyê zêde dike.
• Plank Walkout with Leg Lift: Piştî ku destên xwe ber bi pozîsyona plankê ve dimeşin, berî ku hûn destên xwe vegerin hundur, lingek xwe ji erdê rakin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Eniya Plank Walkout?

• Çiyagerên çiyê dikarin feydeyên Pêşveçûnên Plank ên Pêşîn bi baştirkirina fitara dil û damaran û zêdekirina hêz û şiyana bingehîn, ku ji bo domandina hevsengiyê di dema Walkoutan de girîng in, zêde bikin.
• Tevgera Bird Dog pêvekek din a hêja ye ji bo Front Plank Walkouts ji ber ku ew aramî û hêza bingehîn pêşve dike, di dema tevgera Walkout de arîkariya baştirkirina balansek giştî û kontrolê dike.