Jump Box Ser

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Jump Box Ser

Jump Box Over werzîşek dînamîkî ye ku di serî de ji laşê jêrîn sûd werdigire, hêz, şikilî, û bîhnfirehiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku performansa laşî û hevrêziya xwe baştir bikin îdeal e. Kesek dixwaze vê werzîşê bike da ku hêza xweya teqîner zêde bike, rêjeya dilê xwe ji bo şewitandina rûnê zêde bike, û cûrbecûr li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jump Box Ser

• Çokên xwe bitewînin û destên xwe paşde bizivirînin, dûv re bi awayekî teqemenî bavêjin ser sindoqê, destên xwe ji bo lezê bikar bînin.
• Bi nermî li ser qutikê bi çokên xwe hinekî xwarkirî da ku bandorê bikişîne, û dûv re rasterast rabin da ku ling û çokên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Bi baldarî ji sindoqê paşde gav biavêjin, yek ling bi carekê, da ku vegerin rewşa xweya destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Jump Box Ser

• Forma Rast: Yek xeletiyek hevpar ne karanîna forma rast e. Dema ku davêjin ser qutikê, bi nermî bi çokên xwe yên hinekî xwarkirî dakevin erdê da ku bandorê bikişîne. Ev ê movikên we biparêze û ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin. Ji daketina bi lingên rast an li ser tiliyên xwe dûr bikevin.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji leza werzîşê dûr bisekinin. Di şûna wê de, her tevgerê kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên rast bikar tînin û ne pişta xwe bi lezbûnê digirin. Ev jî dê alîkariya pêşîlêgirtina birîndaran bike.
• Qutiyek Minasib bikar bînin: Divê bilindahiya qutikê dijwar be lê ne ew qas bilind be ku ew form an ewlehiya we tawîz bide. Ger hûn di vê temrînê de nû ne, bi qutiyek jêrîn dest pê bikin û her ku hêz û pêbaweriya we çêtir dibe hêdî hêdî bilindiyê zêde bikin

Jump Box Ser FAQ

Karwan bindest dikin Jump Box Ser?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jump Box Over bikin, lê girîng e ku hûn bi qutiyek bilindahiya kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku ew rehettir dibin û hêz ava dikin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin bi gavavêtinan an qutiyên jêrîn dest pê bikin heya ku ew amade ne ku pêşkeftinê bikin. Mîna her gav, destpêk divê bi pisporek fitnessê an rahêner re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jump Box Ser?

• Lateral Jump Box Over, ku li şûna pêş-bi-paş bazdana mil bi alî li ser qutîkê vedihewîne.
• Burpee Box Jump Over, ku burpee û qutikê ya kevneşopî di yek tevgerek dijwar de vedihewîne.
• Tuck Jump Box Over, ku hûn li ser sindoqê davêjin çokên xwe ber bi singê xwe ve.
• Plyometric Box Jump Over, li cihê ku hûn hêza teqemeniyê bikar tînin da ku xwe bavêjin ser sindoqê, bi nermî dadikevin da ku xetera zirarê kêm bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jump Box Ser?

• Burpees: Burpees temrînek tev-laş e ku dikare Jump Box Overs-a we bi baştirkirina bîhnfirehiya dil-vaskuler, şilbûn û hêza teqemeniyê zêde bike - hemî ji bo bazdanên qutîkê yên bikêr û bi bandor hewce ne.
• Rakirina golikan: Rakirina golik masûlkeyên lingê jêrîn, bi taybetî gastrocnemius û soleus armanc dike. Bihêzkirina van masûlkeyan dikare di qonaxa vekêşana Jump Box Over de arîkar bike, bilindahiya bazdanê û aramiya giştî li ser daketinê zêde bike.