Side to Side Leg Swings

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side to Side Leg Swings

Lingên Alî bi Aliyek temrînek dirêjkirinê ya dînamîkî ye ku nermbûnê zêde dike, rêza tevgerê baştir dike, û gerîdeyê di laşê jêrîn de zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku digerin ku hêz û tevgera laşê xweya jêrîn baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina bi lingên Alî bi Alî ve dikare bibe alîkar ku pêşî li birînan bigire, laşê we berî dersên giran germ bike, û beşdarî hevseng û hevrêziya çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side to Side Leg Swings

• Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û bi nermî li ber lingê xwe yê çepê ji alîkî din ve bihejînin.
• Gava ku hûn lingê xwe dihejînin, laşê xweya jorîn bêdeng bimînin û navika xwe jî tevde bikin.
• Lingê xwe bi qasî ku ji we re rehet e bilind bizivirînin, lê hay ji xwe hebin ku laşê xwe nezivirînin.
• Piştî ku hejmara dubareyên xweya xwestî biqedînin, lingan biguherînin û bi lingê xwe yê çepê temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Side to Side Leg Swings

• Piştgiriyê bikar bînin: Dema ku Side to Side Leg Swings dikin, girîng e ku meriv hin formek piştgirî bikar bîne da ku hevsengiyê biparêze. Ev dibe ku dîwarek, barek, an jî kursiyek hişk be. Bînin bîra xwe, armanc ne ceribandina hevsengiya xwe ye, lê dirêjkirin û germkirina ling û lingên xwe ye.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku lingê xwe pir bi hêz dihejînin. Ev dikare bibe sedema zirav an birînên din. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî, nerm. Bi tevgerek piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku masûlkeyên we germ dibin û nermtir dibin.
• Laşê xweya jorîn hîn bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku laşê jorîn bi hev re biherike

Side to Side Leg Swings FAQ

Karwan bindest dikin Side to Side Leg Swings?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Side to Side Leg Swings bikin. Ew rêyek girîng e ku meriv nermbûn û hevsengiyê baştir bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji birîndaran dûr bixe. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side to Side Leg Swings?

• Lingên Diagonal: Ev guhertoya lingê xwe bi rengek diagonal dihejîne, di ber laşê xwe re derbas dibe û dûv re jî ber bi kêlekê ve dihejîne.
• Çêrokên lingê yekane: Li şûna ku hûn bizivirin, hûn bi yek lingê xwe tevgerên dordorê dikin, hem li milê demjimêr û hem jî li dijî demjimêr.
• Hilkişîna Lingê Alî: Li şûna ku hûn bizivirin, hûn lingê xwe ji alîkî rakin û dûv re wê paşde daxin xwarê, lingê xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin.
• Bi banda berxwedanê re lingên alîkî bi alîkî ve diherike: Ev guherto bandek berxwedanê li dora lingên we zêde dike da ku tundî û dijwariya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side to Side Leg Swings?

• Çêrokên Hip: Derdorên Hip Tevgerên Lingên Alî bi Alî ve temam dikin bi peydakirina xebatek berfereh ji bo fleksor û dirêjkerên hipê, ku heman komên masûlkeyê ne ku di dema hejandina lingan de tevdigerin, bi vî rengî livîn û aramiya gişkê ya giştî baştir dikin.
• Lunges: Lunges lingên Alî bi Alî ve temam dikin bi xurtkirina çarçikan, hemstring û gûtan, ku ji bo domandina hevsengî û kontrolê di dema tevgera hejandinê de girîng in, bi vî rengî hêz û aramiya lingê giştî baştir dikin.