Dumbbell Rear Delt Raise
Sernavê Vebijarkê
Pêşniyarê GellekanPeşên bizinriyê ye.
AmûranWazirê bereq.
Nextê Biyanî
Nextê Derketî
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Delt Raise
Dumbbell Rear Delt Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku deltoidên paşîn hedef digire, ji bo zêdekirina aramiya milê û pêşvexistina hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona xwe baştir bikin, pêşî li birînên milan bigirin, û bigihîjin laşek jorîn a hevseng, baş diyarkirî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Delt Raise
- Hinekî li ling û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û berê xwe bidin heya ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
- Çengên xwe hinekî xwar bihêlin, dumbbelan ber bi aliyan ve bilind bikin heya ku bi milên xwe re bibin yek, piştrast bikin ku hûn masûlkeyên pişta xwe bikar tînin da ku giranan rakin û ne destên xwe.
- Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, di deltoidsên xwe yên paşîn de tengahiyê hîs bikin.
- Dumbbells bi rengek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê da ku yek dubarekirinê temam bikin. Vê yekê ji bo hejmareke xwestî ya set û dubareyan dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Delt Raise
- **Tevgera Kontrolkirî**: Ji hejandina giranan an ji bo hilkişandina leza xwe dûr bisekinin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar bînin da ku dumbbells bilind bikin û dakêşin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- ** Giraniya Rast **: Giranên ku pir giran in bikar neynin, ji ber ku ev dikare bibe sedema şikestin û zirara potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
- ** Çûçikên xwe hinekî xwar bihêlin **: Girîng e ku hûn di tevahiyê de di milê xwe de sivikek di milên xwe de bihêlin. Ev ji bo parastina movikên we dibe alîkar û piştrast dike ku bala werzîşê li ser deltoidsên paşîn dimîne. 5
Dumbbell Rear Delt Raise FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Delt Raise?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Rear Delt Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi tecrûbe yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Delt Raise?
- Incline Bench Rear Delt Raise: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser stûnek zirav radizên ku destûrê dide tevgerek mezintir û deltoidsên paşîn ji hêlek cûda armanc dike.
- Bent Over Rear Delt Raise: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser bejê, rawestayî an rûniştinî, bizivirin, û dumbbells li kêlekê rakin, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn û pişta xwe tevlihev bikin.
- Single Arm Rear Delt Raise: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku bêhevsengiya masûlkan baştir bike û balê li ser tevgerê zêde bike.
- Rakirina Rear Delt Raise bi Bandên Berxwedanê: Li şûna karanîna dumbbells, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne ku dikare celebek cûda berxwedanê peyda bike û ji bo baştirkirina bîhnfirehiya masûlkeyê bibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Delt Raise?
- Dikişîna Rûyê: Kişandina rû li ser deltoidên paşîn, romboîd, û rotatorên derveyî dixebitin, ku bi zêdekirina balansa masûlkeyê li herêma milê, bilindkirina pozîsyona çêtir, û kêmkirina xetera birînên milê Dumbbell Rear Delt Raise temam dikin.
- Çapemeniya Dumbbell Shoulder Rûniştî: Ev werzîş tevahiya koma masûlkeyên milê, di nav de kelûpelên paşîn, ku Dumbbell Rear Delt Raise temam dike bi peydakirina xebatek milê berferehtir, zêdekirina rêza tevgerê û başkirina fonksiyona giştiya milê armanc dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Rear Delt Raise
- Dumbbell Rear Deltoid Workout
- Exercises Hêzkirina Milên
- Exercises Dumbbell bo Shoulders
- Rear Delt Raise with Dumbbells
- Dumbbell Rear Deltoid Raise
- Exercises Avakirina Masûlkeyên Milê
- Dumbbell Workouts for Rear Delts
- Exercise Dumbbell Shoulder Rear
- Dumbbell Rear Delt Raise Technique
- Meriv çawa Dumbbell Rear Delt Raise dike.