Dumbbell Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Kickback

Dumbbell Kickback temrînek pir bibandor e ji bo xurtkirin û hejandina triceps, masûlkeyên li pişt milê weya jorîn. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û jêhatîbûna yekî re li hev bike. Ev temrîn ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, û fonksiyona milê giştî xweştir bikin tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Kickback

• Çengên xwe ber bi jor ve bikişînin da ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin, û kefên we li ber hev bin.
• Avê derxînin û hêdî hêdî destên xwe ber bi paş ve dirêj bikin heya ku ew rast bin, da ku hûn enîşkên xwe nêzî laşê xwe bikin û destên xwe yên jorîn nelivînin.
• Gava ku hûn hêdî hêdî dumbbellan dadixin cihê destpêkê, nefesê bistînin, bendika di milên xwe de biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Kickback

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina giraniyê an jî karanîna leza ji bo rakirina wê dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di şûna wê de, divê hûn li ser tevgerên hêdî, kontrolkirî bisekinin. Destê xwe paş û jor dirêj bikin heya ku rast be, dûv re hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê dakêşin.
• Helwesta Elbow: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de milê xwe biguhezînin. Pêdivî ye ku milê we di tevahiya tevgerê de di heman pozîsyonê de bimîne, wekî hinge tevbigere. Tevgera milê xwe dikare dest û milê we teng bike û bandora werzîşê kêm bike. 4

Dumbbell Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Kickback?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Kickback bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û ne pir giran dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di derbarê werzîşê de zanyar be, mîna perwerdekarek kesane, gava ku hûn yekem dest pê dikin forma xwe bişopînin. Mîna her gav, berî destpêkirina her rûtînek nû ya werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Kickback?

• Tricep Kickback Bi Bandên Berxwedanê: Ev guherto li şûna dumbbells bandên berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo triceps we celebek tansiyon û berxwedanê peyda bike.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çîpên xwe davêjin, pişta xwe rast dihêlin, û werzîşê pêk tînin, ku di heman demê de dikare masûlkeyên bingehîn û pişta we jî tevlihev bike.
• Incline Dumbbell Kickback: Ev guheztin li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û dikare beşên cihêreng ên masûlka triceps bike armanc.
• Dumbbell Kickback with Rotation: Di vê guhertoyê de, hûn di jorê tevgerê de zivirînek lê zêde dikin, palmê xwe dizivirînin ber tavan, ku dikare beşên cihêreng ên masûlkeyên triceps û pêşiyê tevlihev bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Kickback?

• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev temrîn pêla dumbbell temam dike ji ber ku ew triceps jî dike armanc, lê bi rengekî din. Dema ku kickback balê dikişîne ser kişandina masûlkeyê, çapa bendavê ya nêzîk giraniyê dide kişandinê, û xebatek hevseng ji bo triceps peyda dike.
• Push-up: Pûç-up temamkerek mezin e ji bo lêdana dumbbell, ji ber ku ew ne tenê sêpê, lê di heman demê de sîng û milan jî tevdigerin. Ev dikare ji bo baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn a tevde bibe alîkar, ku dikare bandoriya lêdanên weya dumbbell zêde bike.