Dumbbell Liing Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Extension

Dumbbell Lying Extension temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û sîngê jî tevdigere, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di jiyana rojane de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Extension

• Destên xwe bi tevahî li ser sînga xwe dirêj bikin, kefa destên xwe li ber hev bihêlin.
• Hêdî-hêdî milên xwe biqedînin da ku dumbbelan ber bi milên xwe daxin xwarê, destên xwe yên jorîn rawestînin û pê ewle bin ku tevger tenê li hevoka çengê we çêdibe.
• Dema ku dumbbel li nêzî milên we bin, rawestînin, dûv re wan bi karanîna tricepsên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, û piştrast bikin ku hûn di tevahiya werzîşê de kontrola dumbbells biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Extension

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên triceps bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Kûçikan rast bihêlin: Yek xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku meriv çokên xwe ber bi aliyan ve bişewitîne. Pêdivî ye ku ew li cîhê xwe sabît bimînin, ber bi tavan ve nîşan bidin. Ev ê piştrast bike ku triceps ji bilî masûlkeyên din, piraniya karî dikin.
• Zêde dirêj nekin: Dema ku giranan dirêj bikin, xwe ji çengên xwe an li ser girtina xwe dûr bigirin

Dumbbell Liing Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Lying Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku feyde be ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide. Ev dikare bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku hûn wê bi rêkûpêk pêk tînin û masûlkeyên rast armanc dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Extension?

• Yek-Arm Dumbbell Triceps Extension bi taybetî triceps dike armanc, ku dihêle hûn di demekê de balê bikşînin ser milek.
• Berfirehkirina Dumbbell Triceps Seated Dumbbell Triceps Extension dema ku li ser rûniştek rast rûniştî tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku forma xwerû biparêze û triceps veqetîne.
• Berfirehkirina Overhead Dumbbell Triceps ji we re hewce dike ku hûn destên xwe li jorê serê xwe dirêj bikin, ku dikare beşên cihêreng ên masûlkeyên tricepsê tevlihev bike.
• Decline Dumbbell Triceps Extension li ser rûngehek daketinê tête kirin, ku ji bo triceps goşe û dijwariyek cûda peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Extension?

• Close-Grip Bench Press pêvekek din a girîng e, ji ber ku ew bi taybetî triceps, koma masûlkeya bingehîn a ku di Dumbbell Lying Extension de tê bikar anîn armanc dike, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya li vê deverê zêde dike.
• Tevgera Skull Crusher di heman demê de Berfirehkirina derewîn a Dumbbell jî temam dike, ji ber ku ew triceps, mîna dirêjkirinê, îzole dike, ji bo vê koma masûlkeyê xebatek zexmtir peyda dike û hêza milê giştî baştir dike.