Dumbbell Seated Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Kickback

Dumbbell Seated Kickback xebatek armanckirî ye ku di serî de triceps xurt dike û pênasekirina laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza milê xwe û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin vebijarkek hêja ye. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin estetîka xweya jorîn a tevayî baştir bikin, performansa werzîşê ya xwe zêde bikin, an jî bi tenê xebatek tricepsê ya bi bandor di rûtîniya xwe de bicîh bikin bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Kickback

• Ji bejna xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û çengên xwe berbi goşeyekî 90 pileyî bikşînin, dûvikan ber bi aliyên xwe ve bînin.
• Destên xwe yên jorîn rawestînin, pêşanên xwe paşde dirêj bikin heya ku bi erdê re paralel bin, dema ku hûn wiya dikin sêçikên xwe bişkînin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin û di nav tricepsê de girêbide hîs bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbells paşde vedigerin pozîsyona destpêkê, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrola giranan biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Kickback

• Positioning Proper: Di her destî de dumbbellek bigire û milên xwe bi goşeyek 90-pileyî bihejîne, destên xwe yên jorîn nêzî laşê xwe bikin. Ev helwesta we ya destpêkê ye. Di dema werzîşê de pê ewle bin ku nehêlin enîşkên we ji aliyên we dûr bikevin, ji ber ku ev yek dikare giraniyek nehewce bide ser milên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Destên xwe li pişt xwe dirêj bikin heya ku ew bi tevahî dirêj bibin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Divê ev tevger bi kontrol û bi zanebûn be, ne bi lez û bez be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku giranan bihejîne, ku bandoriya werzîşê kêm dike û xetera birîndarbûnê zêde dike.
• Giraniya minasib: Hilbijartin

Dumbbell Seated Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Kickback?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Seated Kickback pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Mîna her temrînek nû, dibe ku feyde be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Kickback?

• Dumbbell Kickback with Resistance Band: Ev cûrbecûr bi karanîna bandek berxwedanê digel dumbbell bikar tîne da ku tansiyon û dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.
• Single-Arm Dumbbell Kickback: Ev cûrbecûr di demekê de li ser yek milê hûr dibe, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiyên hêzê bibe alîkar.
• Incline Bench Dumbbell Kickback: Ji bo vê guhertoyê, hûn temrînê li ser rûngehek meyldar dikin ku goşeya tevgerê diguhezîne, deverên cihêreng ên masûlkeya triceyê dike armanc.
• Dumbbell Kickback on Stability Ball: Ev guherto di dema rûniştina li ser topek aramiyê de temrîn pêk tîne, ku hêmanek hevsengiyê û tevlêbûna bingehîn li xebatê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Kickback?

• Push-ups: Push-up li ser heman komên masûlkan ên wekî Dumbbell Seated Kickbacks, di nav de triceps, sîng, û milan dixebitin, xebatek hevseng peyda dikin û piştrast dikin ku hemî beşên laşê jorîn wekhev têne perwerde kirin.
• Skull Crushers: Skull crushers, like Dumbbell Seated Kickbacks, balê dikişîne ser îzolekirina triceps, ku ji bo avakirina girseya masûlkeyê û baştirkirina hêza giştî ya milê dibe alîkar, bandorên lêdanan temam dike.