Dumbbell Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge temrînek laşê jêrîn e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings dike hedef, lê di heman demê de navikê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêker heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku giraniya dumbbells dikare were sererast kirin ku bi hêz û bîhnfirehiya bikarhêner re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza lingê xwe zêde bikin, hevrêziyê baştir bikin, û fitnessa giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş de bavêjin, torba xwe rast bihêlin, û laşê xwe dakêşin heta ku çoka weya rastê bi goşeyekî 90 pileyî were xwarkirin û çoka weya çepê hema li ser erdê be.
- Piştrast bikin ku çokê we yê rastê rasterast li jora çokê we ye, pir dûr neyê kişandin, û çokê we yê din jî divê nekeve erdê.
- Lingê xwe yê rastê derxînin, wê vegerînin pozîsyona destpêkê û di heman demê de bi lingê xwe yê çepê ve gav bavêjin da ku lingê li aliyê din dubare bikin.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her carê lingên xwe biguhezînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Lunge
- Pêngava hevseng: Dema ku hûn ber bi lingê ve diçin, pê ewle bin ku gava we hevseng û navend e. Ji gavavêtinên pir dûr an pir kurt dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema tengahiyê li ser çokên we. Çoka weya pêşiyê divê rasterast li jora çokê we be û çokê weya din jî nekeve erdê.
- Dabeşkirina giraniyê: Piştrast bikin ku giraniya xwe di navbera her du lingan de wekhev belav bikin. Zêde xwe nedin pêş an paşve, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi rengek kontrolkirî paşde rabin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina birîndarbûnê dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
- Appê bikar bînin
Dumbbell Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe destpêkek di nav temrînê de rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe, tundiyê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Lunge?
- Berevajî Dumbbell Lunge: Li şûna ku hûn bi pêş ve gav bavêjin, hûn paşde gav bavêjin nav pozîsyona lunge dema ku dumbbells li kêleka xwe digirin.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Gava ku hûn di nav lingê de bi pêş ve diçin, bi dumbbells re kulmek bicep pêk bînin, xebatek ling û destan bikin yek.
- Lateral Dumbbell Lunge: Li şûna ku hûn ber bi pêş an paşve biçin, hûn gavê didin aliyekî da ku masûlkeyên ranên xwe yên hundur û derveyî bixebitin, dema ku dumbbel li kêleka xwe digirin.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn dikevin nav lûlê, hûn dumbbells li ser serê xwe dixin, mil û milên xwe dixebitînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Lunge?
- Pêngavên, mîna Dumbbell Lunges, hewceyê tevgerek yekalî ye, ku ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê dibe alîkar, û ew jî heman masûlkeyên sereke yên wekî çargoşe, hamstrings, û glutes dikin armanc, hêz û bîhnfirehiya laşê jêrîn bêtir zêde dikin.
- Deadlifts Dumbbell Lunges temam dikin bi armanckirina masûlkeyên zincîra paşerojê (glutes, hamstrings, û pişta jêrîn), ku ji bo birêkûpêkkirina lunges bingehîn in, û ew di heman demê de hêz û îstîqrara laş bi tevahî çêtir dikin, û ji performansa çêtir û pêşîlêgirtina zirarê re dibin alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Lunge
- Xebata Dumbbell Lunge
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbells toning ran
- Dumbbell Lunge ji bo masûlkeyên lingan
- Tehlîlên dumbbell ji bo ran
- Bi dumbbell lunge xurtkirina quadriceps
- Xebata lingan bi dumbbells
- Teknîka Dumbbell Lunge
- Meriv çawa Dumbbell Lunge dike
- Dumbbell Lunge ji bo xebata masûlkeya ran