Dumbbell Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Squat
Dumbbell Squat temrînek laşê jêrîn a berfireh e ku komên masûlkeya sereke di nav de çarçik, glutes, û hamstrings hedef digire, bi vî rengî hêz, hevseng û nermbûn çêtir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî ji ber pirrengiya xwe û jêhatîbûna ku giraniyê li gorî hêza kesane eyar dike, werzîşek îdeal e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Dumbbell Squats têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku girseya masûlkeyê ava bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an jî fitara fonksiyonel a giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Squat
- Werzîşê bi xwarkirina çok û lingên xwe dest pê bikin, laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn ê dîsa li ser kursiyekê rûnin. Sînga xwe rast û pişta xwe rast bihêle.
- Berdewam bikin daxistina xwe heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re neçin.
- Demekê li binê squatê bisekine, dûv re pêlên xwe bikişîne da ku vegere pozîsyona rawestanê, li seranserê tevgerê pişta xwe rast û sînga xwe jor bihêle.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Squat
- ** Ji Momentumê dûr bixin **: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku dumbbells hilde. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Her dem dumbbells bi hêza ling û hipê xwe hildin, ne bi lezê.
- ** Teknîka nefesê **: Ji bo vê temrînê nefesgirtina rast pêdivî ye. Gava ku hûn laşê xwe dakêşin, nefesê bistînin, û gava ku hûn paşde vedikişin pozîsyona destpêkê. Ev dibe alîkar ku tansiyona we bidome û we baldar bimîne.
- **Lez neke **: Di temrînê de lez nekirin. Divê her rep hêdî û kontrolkirî be. Ev alîkarî dike
Dumbbell Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Squat?
Bê guman, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike, berî ku giraniya xwe zêde bike li ser form û teknîkê hûr bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kesek bi werzîşê re ezmûn be an çavdêriya perwerdekarek bike da ku pê ewle bibe ku forma rast tê bikar anîn da ku ji zirarê dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Squat?
- Squat Eniya Dumbbell: Li vir, hûn du dumbbells li ber milên xwe, bi kefên li hember hev digirin, û squat pêk tînin.
- Dumbbell Split Squat: Ji bo vê guhertoyê pêdivî ye ku lingek li pêş û yê din jî paşve were danîn, dumbbells li kêleka xwe bigire, û dûv re biqelişe.
- Dumbbell Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bi her du destan di navbera lingên xwe de, bi lingên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir in, dumbbellek yekane digrin û xwe xwar dikin.
- Dumbbell Squat Thrust: Ev têkeliyek ji şûştinê û pêl-upê ye, ku hûn dumbbellan di destên xwe de digirin, xwe dixin xwarê, lingên xwe vedigerin pozîsyona pêçandinê, vedigerin rewşa squat û paşê radibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Squat?
- Deadlifts: Ev temrîn squatên dumbbell temam dike bi balkişandina li ser zincîra paşî, di nav de çîp, gûtan, û pişta jêrîn, dema ku bi çîçeka çar-serdesttir re were hev kirin xebatek laşê jêrîn a hevseng peyda dike.
- Rakirina golikan: Vana bi taybetî masûlkeyên lingê jêrîn ên ku bi gelemperî kêmtir bi çîçekê re mijûl dibin dikin armanc, bi vî rengî squata dumbbell temam dikin bi peydakirina xebatek laşê jêrîn a berfireh.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Squat
- Xebata Dumbbell Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbells toning ran
- Tehlîlên dumbbell ji bo lingan
- Guhertoyên Squat bi dumbbells
- Xebata laşê jêrîn bi dumbbells
- Dumbbell Squat ji bo masûlkeyên ran
- Teknîka Dumbbell Squat
- Karê Quadriceps bi dumbbells
- Form û feydeyên Dumbbell Squat.