Dumbbell Single Leg Split Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Single Leg Split Squat
Dumbbell Single Leg Split Squat tetbîqek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings dike hedef, di heman demê de balansek û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji destpêkan ku dixwazin hêza bingehîn ava bikin heya werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û hevsengiya laş kêm dike, lê di heman demê de fitnesaziya fonksiyonel jî zêde dike, ku ji bo çalakiyên rojane û tenduristiya giştî sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Single Leg Split Squat
- Lingek rakin û li ser lingê pişta xwe bixin, pê ewle bin ku lingê we yê din bi qasî du lingan li ber benkê ye.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û çok û lingê lingê xwe yê pêşiyê bizivirînin heya ku çokê lingê weya paşîn hema bi erdê re têkiliyek bike.
- Piştî sekinînek kurt, laşê xwe bizivirînin rewşa orîjînal, di nav lingê lingê xwe yê pêş de ajotin û pişta xwe rast bihêlin.
- Tevgerê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin û dûv re lingan biguherînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Single Leg Split Squat
- Ji Pêşveçûn Dûr Bikevin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir pêşde bizivirîne, ku dikare zordestiyek nehewce li pişta we bike û bandoriya werzîşê li ser ling û lingên we kêm bike. Gava ku hûn dadikevin nav squatê sînga xwe û stûna xwe bêalî bimînin.
- Kûrahiya Squat: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranê weya pêş hema hema horizontî be, çokê xwe bi lingê xwe re bihêle. Nehêlin çoka weya pêşiyê ji tiliyên we wêdetir derbas bibe.
- Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji lezkirina tevgerê an karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe paşde rakin. Di şûna wê de, daketina xwe kontrol bikin û bi lingê xweya pêşîn ve paşde bikişîne.
- Hilbijartina Giran: Nebin
Dumbbell Single Leg Split Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Single Leg Split Squat?
Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Single Leg Split Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn amade be ku heke hewce bike forma rast bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî ku dest pê bike bi rêkûpêk germ bibe û gava ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe giraniya xwe hêdî hêdî zêde bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Single Leg Split Squat?
- Squat Split Bulgarî: Ev cûrbecûr tê de lingê xweya paşîn li ser banek an gavekê bilind dike, rêjeyek tevgerê û giraniya werzîşê zêde dike.
- Barbell Single Leg Split Squat: Li şûna ku hûn dumbbells bikar bînin, ev guherto bi danîna barbellek li ser milên we, dabeşkirina giranî û dijwariyek cûda peyda dike.
- Weighted Vest Single Leg Squat Split Squat: Ev guhertoya cilêk giran e, giraniya giştî ya laşê ku hûn radikin zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê zêde bike.
- Single Leg Split Squat with Resistance Bands: Ev cûrbecûr karanîna bandên berxwedanê pêk tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, ku dikare bibe alîkar ku aramî û hevsengiyê baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Single Leg Split Squat?
- Lunges: Lunges werzîşek temamkerek mezin e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dixebitin - çarçik, hamstrings, û glutes. Ew di heman demê de tevgerek pêşeroj jî vedihewînin, ku dikare bibe alîkar ku rêza tevger û nermbûna we di lingên we de çêtir bike, û ji performansa we di Dumbbell Single Leg Split Squat sûd werbigire.
- Goblet Squats: Goblet squats xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew ne tenê heman masûlkeyên laşê jêrîn dikin armanc, lê di heman demê de navgîniya we jî tevdigerin. Tevlêbûna bingehîn a zêde dikare aramî û kontrola we di dema Dumbbell Single Leg Split Squat de zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Single Leg Split Squat
- Workout Dumbbell Single Leg Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbells toning ran
- Single Leg Split Squat rûtîn
- Tehlîlên dumbbell ji bo ran
- Xebata laşê jêrîn bi dumbbells
- Xebata lingê yekane bi giranan
- Karê Quadriceps bi dumbbells
- Perwerdehiya hêzê ji bo lingan
- Bi dumbbells temrînên squat dabeş bikin.