Dumbbell Eniya Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Eniya Squat
Dumbbell Front Squat temrînek pir bi bandor e ku di serî de çargoşe, glutes, û bingehîn dike armanc, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî hêza kesane û astên fitnessê were guheztin. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jêrîn baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, û fitara fonksiyonê ya giştî zêde bikin tê xwestin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Eniya Squat
- Hêdî hêdî laşê xwe daxin pozîsyonek squat, bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşve bixin, sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
- Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, bicîh bikin ku çokên we ji tiliyên we re neçin.
- Ji bo bîskekê li binê squatê rawestin, navgîniya xwe mijûl bikin.
- Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, di tevahiya tevgerê de dumbbells di asta mil de bimînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Eniya Squat
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Her squat bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ê masûlkeyên bi bandortir armanc bike û xetera zirarê kêm bike.
- Bingeha xwe tevbigerin: Di tevahiyê werzîşê de zikê xwe û bejna xwe tevde bikin. Ev ê bibe alîkar ku aramiyê biparêze, hevsengiyê baştir bike, û pişta xweya jêrîn piştgirî bike.
- Berê xwe nedin pêş: Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku di dema squatê de xwe ber bi pêş ve bikişîne. Ev dikare pişt û çokên we teng bike. Di şûna wê de, giraniya xwe li ser pêlên xwe û pişta xwe rast bihêlin.
- Bi Light Em dest pê bikin
Dumbbell Eniya Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Eniya Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Front Squat bikin. Ji bo avakirina hêz û aramiya laşê jêrîn temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike, û balê bikişîne ser form û teknîkê da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku arîkar be ku rahênerek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe pêşiyê werzîşê nîşan bide, da ku hûn forma rast bibînin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Eniya Squat?
- Dumbbell Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bi her du destan de dumbbellek yekane digirin û bi helwestek firehtir squat dikin, ranên hundur û gûtan bêtir armanc dikin.
- Dumbbell Split Squat: Ev tê de ye ku bi lingek li ber yekî din raweste û di her destekî de dumbbellek bigire, dûv re laşê xwe dakêşîne heya ku çoka weya pêşiyê bibe goşeyek 90-pileyî.
- Dumbbell Squat to Press: Ev squat pêşiyê bi çapek jorîn re dike yek, xebatek laşê tevahî peyda dike.
- Dumbbell Overhead Squat: Ev cûrbecûr girtina dumbbell ser serê xwe bi her du destan dema ku squat pêk tîne, laşê xweya jorîn bêtir mijûl dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Eniya Squat?
- Lunges: Lunges heman komên masûlkeyê wekî squatên ber dumbbell dixebitin, lê ew di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dikin. Ev temrîn her lingê xwe bi xwe veqetîne, ku dikare bibe alîkar rastkirina her nehevsengiyên ku dibe ku performansa squata pêşiyê asteng bike.
- Deadlifts: Deadlifts squats eniya dumbbell temam dikin bi armanckirina zincîra paşîn, di nav wan de hemstrings û pişta jêrîn, ku ji bo domandina forma rast di dema squatê de girîng in. Ev werzîş di heman demê de hêz û aramiya giştî jî baştir dike, ku dikare bandorkeriya squata ber dumbbell zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Eniya Squat
- Xebata Dumbbell Eniya Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Xebata ran bi Dumbbells
- Tehlîlên dumbbell ji bo lingan
- Bi Dumbbells re temrînên Squat Eniya
- Xebata dumbbell ji bo laşê jêrîn
- Perwerdehiya hêzê ji bo Quadriceps
- Teknîka Dumbbell Front Squat
- Meriv çawa Squat Eniya Dumbbell dike
- Bi Dumbbells temrînên toning lingan.