Single Leg Split Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Single Leg Split Squat

Single Leg Split Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de çargoşe, ling, û gûtan dike hedef, di heman demê de hevseng û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza lingan zêde bike, hevrêziya laş baştir bike, û di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, ji bo kesên ku li xebatek laşê jêrîn a berfireh digerin wê bibe bijarek îdeal.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Split Squat

• Lingekî xwe ber bi paş ve dirêj bikin û serê lingê xwe deynin ser rûkê, lingê xwe yê din li ber xwe li erdê hişk bihêlin.
• Laşê xwe daxin xwarê bi çokê xwe yê pêşiyê xwar bikin heya ku ranê we bi erdê re paralel be, da ku çokê we ji tiliyên we wêdetir neçe.
• Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, lingê xwe yê pêş bikar bînin da ku tevgerê bimeşînin û bingeha xwe li seranserê xwe tevbigerin.
• Berî ku lingan biguherînin, van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Single Leg Split Squat

• Ji Tewandinê dûr Bikevin: Çewtiyek hevpar ew e ku pir bi pêş ve biçe. Ev dikare tengahiyek nehewce bide ser pişta jêrîn û çokên we. Di şûna wê de, laşê xwe rast bihêle û giraniya xwe li ser lingê xweya pêşiyê navendî bimîne.
• Kûrahiya Squat: Serişteyek din ev e ku hûn bi qasî ku nermbûna we destûrê dide hindik bin. Hewldana squatkirina pir kûr dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê an birîndarbûnê. Divê armanca we ev be ku hûn laşê xwe dakêşin heya ku ranê weya pêşîn bi erdê re paralel be.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin

Single Leg Split Squat FAQ

Karwan bindest dikin Single Leg Split Squat?

Erê, destpêk dikarin temrînek Single Leg Split Squat bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew balans û hêz hewce dike. Tê pêşniyar kirin ku hûn tenê bi giraniya laş dest pê bikin û hêdî hêdî giraniyê lê zêde bikin ji ber ku hêz û hevseng baştir dibe. Her weha hûn dikarin dîwarek an kursiyek ji bo piştgirîyê dema ku dest pê bikin bikar bînin. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Split Squat?

• Squat Split Elevated Elevated Front: Di vê guhertoyê de, lingê weya pêşiyê li ser platformek bilindkirî tê danîn, ku ev dibe alîkar ku hûn rêjeya tevgerê zêde bikin û çarçikan bi bandortir hedef bikin.
• Goblet Split Squat: Ji bo vê guhertoyê, hûn kettlebellek an dumbbellek li singê xwe digirin, ku berxwedanê zêde dike û dibe alîkar ku hûn nav û laşê jorîn tevbigerin.
• Walking Split Squat: Ev guhertoyek dînamîk e ku hûn di tevgerek meşîn an pişikê de squata perçebûnê pêk tînin, ku dikare ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê bibe alîkar.
• Jumping Split Squat: Ev guhertoya plyometric di navbera her squatê de bazdanek zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku hêz, lez û bezbûna dil û damar zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Split Squat?

• Squats Split Bulgarî vebijarkek din a hêja ne, ji ber ku ew tevgerek mîna Squats Split Leg Single Leg hewce dikin, lê digel ku lingê paşîn bilind dibe, ev guheztin dijwariyê zêde dike û ji bo baştirkirina aramî û tevgerê dibe alîkar.
• Di heman demê de gav-up dikarin Squats Split Leg Single Leg Squats temam bikin, ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev dikin hedef, lê di heman demê de rêgezek tevgerê ya cihêreng jî di nav xwe de digirin, ji bo zêdekirina hêz û hevrêziya fonksiyonel dibe alîkar.