Dumbbell Step Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Step Up
Dumbbell Step Up temrînek pirreng e ku çarçik, hamstrings, glutes, û golikan dike hedef, di heman demê de balans û hevrêziyê jî baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku tundî dikare bi guheztina giraniya dumbbelan û bilindahiya gavê were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, tona masûlkeyê zêde bikin û performansa xweya fitnessê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Step Up
- Xwe li ber gavek an rûngehek bi cih bikin, pê ewle bin ku ew zexm û ewledar e.
- Bi yek lingê xwe ve hilkişin ser benkê, bi lingê xwe ve bixin xwarê da ku lingê xwe yê din jî bilind bikin.
- Dema ku her du ling li ser benkê bin, demekî rawestin, dûv re bi heman lingê ku we berê xwe davêjê, paşde gav bavêjin.
- Vê tevgerê dubare bikin, her carê lingê pêşeng biguhezînin, da ku seta xwe temam bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Step Up
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku gavan hilkişin, pê ewle bin ku masûlkeyên lingê xwe yê pêşeng (ya li ser rûkê) bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin. Pêdivî ye ku lingê paşîn ji bo hevseng û piştgirî were bikar anîn, lê ne ji bo hilgirtinê. Dema ku dakêşin, hêdî hêdî û bi kontrol bikin, nehêlin ku gravîtî serdest bibe. Ev ê piştrast bike ku hûn herî zêde ji werzîşê werdigirin û di heman demê de pêşî li birîndaran bigirin.
- Giraniya Rast: Giraniyek dijwar lê birêkûpêk bikar bînin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn forma xwe tawîz bidin û zirarê bidin. Berevajî vê, heke ew pir sivik be, hûn
Dumbbell Step Up FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Step Up?
Erê, destpêker bê guman dikarin temrîn Dumbbell Step Up bikin. Ew xebatek laşê jêrîn a mezin e ku çarçik, hamstrings û glutes dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn bi werzîşê re rehet dibin û hêza we baştir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya dumbbelan zêde bikin. Her gav piştrast bikin ku hûn ji bo gavê platformek domdar û zexm bikar tînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Step Up?
- Dumbbell Side Step Up: Li şûna ku hûn rasterast bi pêş de biçin ser rûkê, hûn ji kêlekê radibin, ranên derve û gûtan dikin hedef.
- Dumbbell Step Up with Overhead Press: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn hilkişin ser rûkê, hûn bi dumbbellan re çapek jorîn jî dikin, mil û milan dixebitînin.
- Dumbbell Step Up with Bicep Curl: Li vir, her ku hûn gav bavêjin, hûn kulmek bicep pêk tînin ku ji laşê xweya jorîn re bi laşê xweya jêrîn re dibe alîkar.
- Dumbbell Step Up with Lateral Raise: Ev guheztin dema ku hûn gav diavêjin bi dumbbelan re hilkişînek paşîn pêk tîne, deltoids di milên we de dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Step Up?
- Squats, mîna Dumbbell Step Ups, masûlkeyên laşê jêrîn tevî çargoşe, hemstrings, û gûtan tevdigerin, hêz û aramiya lingê giştî zêde dikin.
- Deadlifts Dumbbell Step Ups bi xebata li ser heman komên masûlkeyên - hamstrings, glutes, û pişta jêrîn temam dikin, bi vî rengî hêz û pozîsyona laşê bi tevahî ya jêrîn baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Step Up
- Xebata Dumbbell Step Up
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- Tehlîlên dumbbell ji bo lingan
- Xebata dumbbell laşê jêrîn
- Gav bi giranî temrîn
- Xebata dumbbell ji bo quadriceps
- Bi dumbbells ran xurt bikin
- Dumbbell gavê xebata lingê bilind dike
- Werzişkirina gavê ya giran