Rear Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Rear Lunge

Rear Lunge temrînek laşê jêrîn a pirreng e ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de çargoşe, glutes, û hamstrings, hêz, hevsengî û nermbûnê pêşve dike. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin an xurt kirin da ku hewcedariyên kesane bicîh bîne. Dibe ku kes ji ber bandora wê ya di baştirkirina hêza lingan de, zêdekirina aramiya bingehîn, û pêşvebirina lihevhatina laş çêtir vê werzîşê hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê paşde bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lunge. Divê çokê weya çepê rasterast li ser çokê weya çepê be, û çokê weya rastê jî li jorê erdê be.
• Piştrast bikin ku lingê we yê rastê hildiweşe û tiliyên tiliyên tiliyên lingê li erdê têne pêçandin.
• Bi lingê xwe yê çepê ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, lingê xwe yê rastê ber bi çepê ve bîne.
• Vê carê bi lingê xwe yê çepê paşde gav biavêjin, werzîşê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê di navbera lingên xwe de biguherînin.

Têrakan binxwendinê Rear Lunge

• Dûr Bikevin Pêşverû: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li ser lingê pêşiyê xwe bide ber xwe. Ev dikare li pişt û çokên we tengahiyek nepêwist bixe, û bandora werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, armanc bikin ku tîrêjê xwe rast bihêlin û giraniya we li seranserê tevgerê li ser lingên xwe navendî bimîne.
• Nehêlin Çokê Xwe Têkeve: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hişt ku çokê pêşiyê berve hundurê şikeftê bibe. Ev dikare bibe sedema birîna çokê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku çokê we li ser tiliya weya duyemîn dişopîne û ber bi tiliya weya mezin ve nagere.
• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna bingeha xwe dikare alîkariya parastinê bike

Rear Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Rear Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Rear Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik an jî qet ne giran dest pê bikin heya ku hûn forma rast bistînin. Di heman demê de girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn çokê xwe li ber tiliyên xwe dirêj nakin dema ku pişikê dikişînin da ku ji zirarê dûr bikevin. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Lunge?

• Lateral Lunge guhertoyek e ku li şûna ku hûn bi paş ve gav biavêjin, hûn gav bavêjin aliyekî, ku gûtan û ranên hundur dike hedef.
• Curtsy Lunge guhertoyek paşîn a paşîn e ku hûn li şûna pişta rast, diagonal paşde gav bavêjin, da ku navgînên glûtê û revandkarên hipê bikin hedef.
• Walking Lunge guhertoyek dînamîk a paşîna paşîn e ku hûn di nav lingê de pêş de diçin û dûv re lingê xwe yê paşîn ber bi lingê pêşîn ve tînin, dûv re bi lingê din re dikevin nav lingê.
• Rear Lunge bi Hilkişîna Çokan re bi lêzêdekirina hilkişîna çokê li dawiya lingê berî ku vegere ser rawestgehê, dijwariyek hevseng û tevlêbûna bingehîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Lunge?

• Di heman demê de gavavêtin Rear Lunges jî temam dikin ji ber ku ew heman masûlkeyan lê bi şêwazek tevgerek cihêreng tevdigerin, pêkhateyek vertîkal zêde dikin ku dikare hevseng, hevrêzî, û hêza yek-lingê we zêde bike.
• Pirên Glute di heman demê de dikarin feydeyên Rear Lunges jî zêde bikin ji ber ku ew glutes û hamstrings bi rengekî din hedef digirin, bêtir balê dikişînin ser dirêjkirina hipê, ku dikare bibe alîkar ku hûn performansa we di lingê de baştir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.