Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl temrînek hêzê ye ku di serî de biceps û destan dike hedef, mezinbûna masûlkeyê zêde dike û hêza girtinê baştir dike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên di asta fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku pênase û hêza milê xwe zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê yekê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew guheztinek bêhempa dide kulîlkên kevneşopî, masûlkan bi awayên cihêreng dijwar dike û pêşkeftina destan a hevseng, berfireh pêş dixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Hêdî-hêdî dûvikê ber bi milê xwe bizivirînin, milê xwe yê jorîn û milê xwe di tevaya tevgerê de li ser benkê rawestînin.
• Gava ku dumbbell di asta milê xwe de ye, destikê xwe bizivirînin da ku kefa we êdî ber bi jêr ve be.
• Hêdî-hêdî dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê û di heman demê de vê girtina serdest diparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re li milê din veguherînin û heman gavan pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Girêdana rast: Dûvbelê bi girêkek bindest (palm ber bi jor ve) li binê tevgerê bigire, dûv re gava ku hûn xwe dizivirînin, destikê xwe bizivirînin nav girek serdest (palm ber bi jêr ve). Ev teknîka sereke ya Zottman Curl e. Piştrast bin ku hûn dumbbellê pir hişk negirin ji ber ku ev dikare bibe sedema westandina nehewce ya pêşiyê.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê Zottman Curl bi tevgerek kontrolkirî, hêdî were kirin. Dûr ji ceribandina karanîna bilez an jî zû hilkişînê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema nebaşbûna formê û kêmkirina tevlêbûna masûlkan. Gava ku hûn dumbbell dadixin, wiya bi hêdî, bi kontrol bikin

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku balê bikişîne ser serweriya formê û pêşîgirtina zirarê. Di heman demê de sûdmend e ku rêbernameyek ji perwerdekarek an werzîşvanek bi ezmûn hebe da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî destpêkirinê bi rêkûpêk germ bibe û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell One Arm Preacher Curl: Di vê guhertoya kevneşopî de, pal li seranserê tevgerê ber bi jor ve rû bi rû dimînin, biceps brachii veqetînin.
• Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl: Vê guhertoyê dihêle hûn giraniyê bi kefa xwe ber bi jêr ve bizivirînin, bi dirêjkirina pêşiyê û brachioradialis re bixebitin.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Preacher Curl: Ev guherto girtina dumbbell bi destek bêalî, pal li ber hevdu digire, da ku masûlkeyên cûda yên destan bike armanc.
• Dumbbell One Arm Supinated Preacher Curl: Di vê guhertoyê de, dest ji destpêkê heya dawiya tevgerê ber bi jor ve ne, balê li ser biceps brachii û brachialis dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Hammer Curls xebatek din a temamker e ji ber ku ew hem biceps û hem jî brachialis, masûlkek milê jorîn armanc dikin, xebatek destek berfirehtir peyda dikin û dibin alîkar ku hêz û mezinahiya milê giştî baştir bikin.
• Tricep Dips Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl temam dike û balê dikişîne ser koma masûlkeya dijber, triceps, ku ji bo misogerkirina pêşkeftina masûlkeya hevseng di milê jorîn de dibe alîkar û dikare bi zêdekirina aramiya milê performansê di Zottman Curl de baştir bike.