Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl temrînek pir bi bandor e ku biceps û pêşan dike armanc, ji bo avakirina hem mezinahiya masûlkeyê û hem jî hêzê dibe alîkar. Ev werzîş ji bo her kesê ku lê digere ku bala xwe bide ser laşê xwe yê jorîn îdeal e, nemaze yên ku dixwazin pênasekirina milê xwe û hêza girtina xwe zêde bikin. Kesên dikarin vê temrînê ji bo tevliheviya wê ya bêhempa ya tevgerên çîçek hilbijêrin, ku ne tenê xebatek destanek berfireh peyda dike, lê di heman demê de hevsengî û hevsengiya masûlkeyê çêtir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Destê xwe li ser textê waîzê bihêle û destê xwe bi tevahî dirêj bike, pê ewle bine ku milê te yê jorîn li hember paçikê ye.
• Dema ku çengê xwe rawestayî bihêle, dema ku hûn vê tevgerê pêk tînin, dumbbelê ber bi jor ve ber bi milê xwe bixin.
• Li serê tevgerê, destikê xwe bizivirînin da ku kefa we êdî ber bi jêr ve be.
• Gava ku hûn vê beşê tevgerê pêk tînin, dema ku hûn vê beşê tevgerê diparêzin, dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê. Pêvajoyê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin û dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Divê qonaxa hilkirin û daxistinê were kontrol kirin. Bi lez rakirina dumbbell dikare li şûna masûlkeyên xwe, leza xwe bikar bîne, bandora werzîşê kêm bike. Wekî din, hiştina dumbbell zû dakeve dikare bibe sedema tengasiya masûlkan.
• Girtina Rast: Piştrast bikin ku hûn li ser dumbbell girtina rast heye. Dema ku hûn giraniyê hildigirin divê palma we ber bi jor be (li ser piştê) û dema ku hûn giraniyê dadixin dûv re ber bi xwarê bizivirin. Ev taybetmendiya sereke ya Zottman curl e, lê ew pir caran bi xeletî tête kirin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevahî qada tevgerê bikar tînin. Bi milê xwe bi tevahî dirêjkirî dest pê bikin

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Ev temrîn biceps û destan dike hedef, û ji kulmek bicep a birêkûpêk hinekî pêşkeftîtir e, ji ber vê yekê divê destpêk bi hişyarî bimeşin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl: Ev cûrbecûr karanîna her du destan bi hevdemî vedihewîne, ku dikare ji bo baştirkirina hevseng û hevrêziya masûlkeyê bibe alîkar.
• Incline Bench Zottman Curl: Di vê guhertoyê de, hûn temrînê li ser rûngehek zirav dikin, ku goşeyê diguhezîne û dikare bibe alîkar ku hûn beşên cihêreng ên bicepsên xwe bikin armanc.
• Zottman Curl bi Bandên Berxwedanê: Li şûna karanîna dumbbells, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne, ku dikare celebek berxwedanê peyda bike û masûlkeyên we bi rengek nû dijwar bike.
• Zottman Curl rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûniştin werzîşê dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn bicepsên xwe veqetînin û tevlêbûna masûlkeyên din kêm bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curls: Ev temrîn di heman demê de balê dikişîne ser bicepsên mîna Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl, lê amûrek cihêreng, barbell, bikar tîne da ku guheztinek di xebatê de peyda bike û masûlkeyên bi rengek din dijwar bike.
• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep hevsengiya Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl-ya bicep-fokuskirî bi xebata koma masûlkeya dijber, tîrêjê, berevajî dike, û pêşkeftinek hevseng a milê jorîn misoger dike.