Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl temrînek pir bi bandor e ku hem biceps û hem jî pêşan dike hedef, hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike. Ew ji bo kesên li hemî astên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hêza girtinê baştir bike, piştgirî bide temrînên bilindkirina laşê jorîn, û beşdarî estetîkek milê hevsengtir û diyarkirî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

• Gava ku hûn nefesê derdixin, dema ku bicepsên xwe girêdidin, giranan bizivirînin, laşê xwe yê mayî bêdeng bihêlin, divê tenê pêşîyên we bilivînin. Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Naha, li şûna ku hûn dumbbelan bi normalî daxin xwarê, destikên xwe bizivirînin da ku kefa destên we ber bi xwarê ve bin (girpek binavkirî). Ev tewra di Zottman Curl de ye.
• Gava ku hûn nefesê distînin, giraniya xwe hêdî-hêdî bi karanîna girtina pronated kêm bikin, heya ku destên we dîsa bi tevahî dirêj bibin.
• Destên xwe bizivirînin cîhê destpêkê û ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

• **Xwe ji hejandinê dûr bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn pişt an milên xwe bikar bînin da ku giranan rakin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê li ser bicepsên we kêm dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Laşê xwe yê jorîn bêdeng bihêlin, bi tevger tenê ji milan tê.
• ** Tevgera Kontrolkirî **: Piştrast bikin ku hûn di tevahiya tevgerê de giranan kontrol dikin. Nehêlin giranî dakevin

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl bikin. Lêbelê, ew hewce ne ku bi giranên sivik dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de wan bi rêwerzê re rêve bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin. Mîna hemî temrînan, girîng e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike ji ber ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Li şûna ku kefa ber bi jor ve biçe wek ku di kulma Zottman de, pal di vê guhertoyê de rû bi rû hevûdu dibin, bi bandortir masûlkeyên brachialis û brachioradialis hedef digirin.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: Ev guheztin dema ku bi pişta milê xweya jorîn li ser ranê weya hundurê rûniştî ye, tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku biceps were veqetandin û şansê karanîna leza laş ji bo rakirina giranan kêm bike.
• Dumbbell Zottman Incline Curl: Ev guhertoya li ser rûngehek meylê tê çêkirin. Helwesta zirav serê dirêj ê bicepsê dike hedef, stimulasyonek cûda dide masûlkê.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl: Di vê guherînê de, xurmeyan

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?

• Dipsên Tricep: Dema ku Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl balê dikişîne ser biceps, Tricep Dips li ser masûlkeyên dijber - triceps dixebite. Ev dibe alîkar ku hûn hêza milê we hevseng bikin û pê ewle bibin ku hemî komên masûlkan bi rengek wekhev têne xebitandin.
• Kûçikên Destê: Ev temrîn masûlkeyên pêşiyê, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl de têne bikar anîn armanc dike. Bihêzkirina van masûlkan dikare hêza girtina we baştir bike, ku ji bo bi bandor kirina Zottman curl pêdivî ye.