Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press xebatek pir bi bandor e ku ji bo armanc û xurtkirina masûlkeyên pektoral, triceps, û milên we hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku dixwazin hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û fitnessa giştî pêşve bibin. Ev werzîş bi taybetî sûdmend e ji ber ku ew dihêle perwerdehiya yekalî, arîkariya rastkirina nehevsengiyên masûlkan, baştirkirina hevrêziyê, û zêdekirina aramiya bingehîn.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Pişta xwe deynin ser benkê, bi girekî fireh duncê bînin kêleka sînga xwe, kefa destê xwe ber bi lingên xwe ve bihêlin.
- Dumbbell bi karanîna masûlkeyên sînga xwe ber bi jor ve bikşînin heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe, di heman demê de piştrast bikin ku destê weya din an li ser zikê we radiweste an jî ji bo îstiqrarê li ser rûkê digire.
- Hêdî-hêdî dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê li seranserê tevgerê biparêzin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin û heman hejmara dubareyan bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Tevgera Kontrolkirî: Xeletiyek hevpar lezkirina tevgerê ye. Dumbbell bi tevgerek hêdî, kontrolkirî li kêleka sînga xwe dakêşin, da ku milê we li goşeyek 90-pileyan be. Destê xwe pir nizm nehêlin ji ber ku ew dikare milê we teng bike.
- Stabiliyetê biparêzin: Dema ku hûn vê temrînê bi yek milê xwe dikin, pêdivî ye ku hûn aramiyê biparêzin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin laşê we berbi aliyekî ve biçe. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, koka xwe tevbigerin û çîp û milên xwe li ser rûkê bihêlin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de pir tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an kesek pispor hebe ku di nav form û teknîka rast de rêber bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniyê zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi tevgerê re zêde dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Ev guhêrbar masûlkeyên jorîn ên sîng û milan hedef digire, bi pêkanîna temrînê li ser rûnşekê.
- Decline Dumbbell One Arm Bench Press: Bi kirina werzîşê li ser rûngehek daketinê, ev guhertoya masûlkeyên sîngê yên jêrîn dike hedef.
- Çapemeniya Dumbbell One Arm Floor: Ev guhertoya li şûna rûnkê li ser erdê tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku meriv li ser masûlkeyên sîng û triceps bi kêmtir tevlêbûna milê hûr bibe.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Di vê guhertoyê de, dumbbell bi girêkek bêalî tê girtin (dest li ber hevûdu), ku dikare bibe alîkar ji bo armanckirina lemlateyên cihêreng ên di sîng û triceps de.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?
- Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkeyên wekî Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, di nav de sîng, mil û triceps vedigire, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya li van deveran zêde dike.
- Dipsên Tricep: Dilopên Tricep arîkariya xurtkirin û tonekirina tricepsê dikin, ku masûlkeyên duyemîn in ku di Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press de têne bikar anîn, bi vî rengî performansa giştî û aramiya di tevgera çapa bencê de baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
- Dumbbell One Arm Chest Exercise
- Çapemeniya Benchê ya Berfireh bi Dumbbell
- Single Arm Dumbbell Bench Press
- Xebata sîngê bi Dumbbell
- Yek Arm Dumbbell Exercise ji bo Sîngê
- Berfireh-Grip Dumbbell Chest Workout
- Single Hand Dumbbell Bench Press
- Perwerdehiya Dumbbell Chest
- Yek Arm Wide-Grip Bench Press
- Xebata Dumbbell ji bo Masûlkeyên Sîngê