Dumbbell Seated One Arm Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated One Arm Kickback

Dumbbell Seated One Arm Kickback temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û navikê jî digire. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku bi eyarkirina giraniya ku tê bikar anîn bi hêsanî dikare li astên cihêreng ên fitnessê were adapte kirin. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn zêde bikin, tora masûlkan baştir bikin û performansa fitnessê ya giştî zêde bikin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated One Arm Kickback

• Hinekî ber bi pêş ve bizivirin û milê heman alî deynin ser çoka xwe, milê we divê bi goşeyek 90 pileyî bi dumbbell ber bi erdê ve daliqandî be.
• Destê xwe yê jorîn rawestayî bihêlin, derxin û dumbbellê paş û jor dirêj bikin heya ku milê we bi tevahî li pişt we dirêj bibe.
• Ji bo bîskekê di pozîsyonê de bisekinin, tricepa xwe li jorê tevgerê bihejînin.
• Bêhna xwe bidin û hêdî hêdî dumbbell paşde berbi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrola giraniyê biparêzin. Berî ku hûn li milê din veguherînin, ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated One Arm Kickback

• **Tevgera Kontrolkirî**: Mifteya vê temrînê tevgera hêdî û kontrolkirî ye. Gava ku hûn milê xwe dirêj dikin, pê ewle bin ku hûn pêşiyê xwe dihejînin û ne hemî destê xwe. Ji tevgerên jev an zû dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê û bi bandor masûlkan nake hedef.
• **Pozîsyona milê**: Destê xwe yê jorîn li seranserê temrînê nêzî toroya xwe û paralel bi erdê re bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv dest ji laş dûr bikeve, ku dikare bibe sedema zirarê û bandora xebatê kêm bike.
• ** Bala xwe bidin ser Triceps **: Dumbbell Seated One Arm Kickback ji bo armanckirinê hatî çêkirin

Dumbbell Seated One Arm Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated One Arm Kickback?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated One Arm Kickback bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated One Arm Kickback?

• Dumbbell Seated Two Arm Kickback: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn rûniştin, hûn temrînê bi her du milan re di heman demê de pêk tînin.
• Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: Ji bo vê guhertoyê, dema ku hûn radiwestin, hûn li ser bejê xwe xwar dikin, û temrînê bi yek milê xwe dikin.
• Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: Ev cûrbecûr li ser stûnek zirav tê kirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng bike armanc.
• Dumbbell Seated One Arm Kickback with Rotation: Di vê guhertoyê de, hûn zivirînek destikê li jora tevgerê zêde dikin da ku masûlkeyên pêşiyê tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated One Arm Kickback?

• Close-Grip Bench Press: Ev temrîn Dumbbell Seated One Arm Kickback temam dike ji ber ku ew di heman demê de triceps û hem jî sîng û milan dixebitîne, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku, mîna Dumbbell Seated One Arm Kickback, triceps, sîng û bingehîn dixebitîne, bi tevahî hêz û aramiya laşê jorîn pêşve dike.