Dumbbell Liing Alternate Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Alternate Extension

Dumbbell Lying Alternate Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û masûlkeyên sîngê jî digire. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li ser bingeha giraniya dumbbelên têne bikar anîn were sererast kirin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya xweya fitnessê de dikare bibe alîkar ku hêza laşê jorîn baştir bike, tona masûlkan zêde bike, û beşdarî performansa laşî ya giştî ya çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Alternate Extension

• Destên xwe bi tevahî li ser sînga xwe dirêj bikin, milên xwe hinekî xwar bihêlin da ku pêşî li tengahiyê bigirin.
• Hêdî-hêdî dûvikek li dû hev dadixin, çengê xwe xwar bikin da ku dûvikê ber bi kêleka serê xwe ve bînin.
• Demekê bisekine, dûv re dumbbellê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê.
• Heman tevgerê bi milê din re dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestî bi destan veguherin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Alternate Extension

• Tevgera Kontrolkirî: Giranan hêdî hêdî bi rengek kontrolkirî dakêşin, li milê xwe xwar bikin heya ku dumbbel nêzîkî guhên we ne. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina tevgerê an karanîna lezê dûr bixin, ku dikare bibe sedema zirarê û tevlêbûna masûlkeya kêmtir bi bandor.
• Kûçikên xwe rawestayî Bihêlin: Divê milên we di tevahiyê werzîşê de rawestayî bimînin, tenê pêşîyên we divê bilivin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn tevahiya milê xwe biguhezînin, ku dikare zordestiyek bêkêmasî li ser milên we bike û bandora werzîşê li ser tricepsa we bisînor bike.
• Berfirehkirina Tevahî: Destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin bêyî ku milên xwe kil bikin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we di tevahiya tevgerê de di bin tansiyonê de ne. Ji xeletiya xwe dûr bixin

Dumbbell Liing Alternate Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Alternate Extension?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Lying Alternate Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin û divê li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Alternate Extension?

• Yeka din Berfirehkirina Yek-Arm Dumbbell e, ku tê de yek milê xwe dirêj dike ji bo îzolasyona bêtir baldar li ser her tricep.
• Berfirehkirina Incline Dumbbell guhertoyek din e ku hûn li ser çîpek zirav radizên, ku goşeya werzîşê diguhezîne û ji perspektîfek cûda triceps dixebitîne.
• Berfirehkirina Dumbbell Overhead radiweste an rûniştin û dumbbell li ser serê xwe dirêj dike, ku ji guhertoya derewîn bêtir serê dirêj a triceps dike armanc.
• Di dawiyê de, Çapemeniya Dumbbell Close-Grip guhertoyek e ku hûn dema ku li ser rûnçeyekê radizên, di heman demê de ku li ser çîpekê radizên, dumbbells jor û xwarê dişoxilînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Alternate Extension?

• Skull Crushers: Mîna Berfirehkirina Alternatîf a Dumbbell Lying, Skull Crushers di serî de triceps dike hedef, hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike, û dema ku bi hev re têne hev kirin xebatek bi baldarî li ser tricep peyda dike.
• Dumbbell Flyes: Ev temrîn Dumbbell Lying Alternate Extension temam dike bi xebitandina masûlkeyên sîngê ji aliyek cihêreng, bi tevahî girseya masûlkeyê û hêza di sîngê de zêde dike û xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike.